Тайните на ефективната диета; преди Коледа
Британски диетолози са разработили ефективна шестстепенна диета, която ви помага да достигнете желаното телесно тегло само шест седмици преди коледния празник.
Най-здравословният и най-ефективен начин за бързо отслабване е да се консумират нискокалорични протеини, като риба или птици и пълнозърнести карбонати. Те не само изгарят калории, но в комбинация с упражнения, ви помагат да изградите мускулна маса и да заместите загубените мазнини.
1. Упражнявайте от 30 до 40 минути, четири дни в седмицата, до Коледа.
Най-ефективните методи за изгаряне на калории и загуба на мазнини са аеробни упражнения, колоездене, джогинг, ходене, плуване и танци.
2. Празнувайте, без да саботирате здравето си.
Винаги ще бъде добра идея да редувате алкохолни напитки с чаша вода или да пиете преди да отидете на парти малко супа или банан. По този начин няма да сте гладни и няма да ядете твърде много храна на партито.
3. Съставете строг план за вашата диета през следващите шест седмици.
Не забравяйте да изберете вкусни, но нискокалорични храни за закуска, обяд и вечеря.
Британските диетолози са установили набор от правила за вашата диета през следния период:
Задайте ясен график.
Всички ние се нуждаем от въглехидрати по време на ежедневната си диета, но ако избягвате да ги консумирате след 18:00, тялото ви ще има по-малко калории за изгаряне през нощта - периодът, в който сте най-малко активни. Яжте въглехидрати предимно за закуска и обяд, като ви дават достатъчно енергия за целия ден.
Планирайте графика си за пазаруване.
Купете цялата храна, от която се нуждаете, за една седмица предварително. Това ще ви избави от ситуацията, когато се приберете вечер вкъщи, намерите хладилника почти празен и импровизирате нездравословна вечеря.
Намалете консумацията на нездравословна храна.
Вместо да се лишите напълно от тях, можете да намалите наполовина количеството консумирани бисквити, сладкиши, чипс и газирани напитки. По този начин броят на калориите ще бъде значително намален.
Избирайте протеини разумно.
Яжте повече риба, пиле, яйца и различни семена. Изследванията в тази област показват, че тези храни ви осигуряват достатъчно енергия за целия ден.
Поръчайте по-малки порции.
По това време на годината беше установено статистически, че хората ядат по-често в ресторанта. Поръчайте средни или малки порции от самото начало и яжте само докато се почувствате сити.
Алкохолът може напълно да компрометира диетите, особено по време на празниците. Няма нужда да се отказвате напълно от алкохола - това би бил нереалистичен съвет за коледните и новогодишните празници, но можете да се ограничите само до една или две малки чаши алкохол в празничните вечери. Една бутилка вино съдържа над 500 калории и по този начин можете да компрометирате цял ден диета.