Тайните на азиатците, които им помагат да се оправят без строги диети и уморени упражнения
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
Според статистиката азиатците са най-слабите хора в света. Може да изглежда изненадващо, но завидният аспект не се дължи само на генетиката. Традициите и обичаите, които хората в Азия спазват, играят важна роля.
Светлата страна разкрива някои от тайните, които помагат на азиатците да останат във форма, без да прибягват до строга диета или усилени упражнения.
Размерът на порциите храна
Като правило азиатците ядат малки порции и предпочитат да имат няколко ястия на вкус от всяко по време на едно и също хранене.
Проучванията потвърждават, че дори малка порция намаляване може да доведе до загуба на тегло. Например група доброволци от университета Корнел направиха експеримент: на обяд ядяха по-малки порции, но през деня ядяха каквото си искат. В резултат на това всеки човек загуби 500 грама за две седмици.
Методи за готвене
Разбира се, азиатската кухня има много пържени ястия, но противно на вярванията, това не е най-популярният метод за готвене - много рецепти включват пара или варене на храна. Азиатците винаги се опитват да поддържат баланс, що се отнася до храната, която ядат.
Ферментирали храни
Мисо супа, кимчи, натто (соя) - това са само някои от известните азиатски ферментирали ястия. Като лакто-ферментирали продукти, те действат като естествени пробиотици. Консумацията им допринася за загуба на тегло, особено загубата на висцерална мастна тъкан, която се натрупва около коремните органи.
Морска храна
В азиатската кухня не липсват риба и морски дарове, които съдържат полиненаситени омега-3 мастни киселини. В допълнение към благотворното си въздействие върху имунната, съдовата и репродуктивната системи, омега-3 допринася за загуба на тегло. Изследователите проведоха триседмичен експеримент, който показа, че при същите условия (ограничаване на калориите и редовни упражнения), всеки член на групата, получил омега-3 капсули, е загубил 1,5 килограма.
Много зеленина
Азиатските ястия рядко се сервират на големи порции, но това не се отнася за зеленчуци, особено зелени, които се ядат в значителни количества. Друга важна разлика е вкусът: зеленчуковите ястия са адаптирани към азиатската кухня.
Чай вместо студена вода
За разлика от европейците и американците, азиатците не пият вода по време на хранене, а горещ чай, обикновено зелен. Те твърдят, че студената вода, особено в комбинация с мазни храни, забавя процеса на храносмилане и може да доведе до напълняване.
Здравословни десерти и закуски
В Азия сладките и закуските на основата на ориз, водорасли и червен боб са много популярни, както и ядките, семената и плодовете. Тези деликатеси несъмнено са много по-здравословни от чипсовете и сладкишите, с които сме свикнали.
Разходка
Изненадващо, този навик е свързан с висока гъстота на населението. Жителите на големите градове използват градски транспорт вместо автомобили. Те живеят и в малки апартаменти, в райони, където магазини, перални и други обществени места са само на кратка разходка. Поради тези аспекти азиатецът ходи ежедневно повече от европейците или американците.
Спорт и медитация
Традиционната азиатска медицина обръща голямо внимание на профилактиката на заболяванията и се опитва да премахне корена на болестта. Ето защо медитацията - Тай Чи -, спортните и други дейности в тази област са широко практикувани в Азия, за да се предотврати развитието на някои заболявания, включително затлъстяването.
БОНУС: Упражнение, което може да осигури плосък корем, а за това ви трябва само минута и опорна повърхност.
Седнете с гръб към маса, изправете раменете си и повдигнете брадичката си.
Вдигнете ръцете си и ги приближете във въздуха, като редувате дясната и лявата ръка. Направете четири повторения с всяка ръка.
Обърнете тялото си надясно, краката ви трябва да останат в първоначалното положение и докоснете масата с ръце. Повторете движението наляво.