Тайните 11 21 причини да отслабнете 2 пъти по-бързо с движение - Блог на клиниката
Тайна 11:21 Причини да отслабнете два пъти по-бързо с движение
Що се отнася до отслабването, две думи бързо идват на ума на всеки, почти невъзможно да се разделят: диета и упражнения. „Защо трябва да спортувам, ако все още съм на диета?“ това е въпрос, който чувам от почти всеки пациент.
Движението изисква "твърде много време, твърде много усилия, имам взискателно обслужване, струва ми прекалено много, нямам време" и т.н. Като диетолог съм чувал десетки оправдания. Ето защо искам и вие да чуете десетки ползи ...
Защо не можете просто да отслабнете чрез диета?
Ще започна, като отговоря на въпроса, който чувам, под една или друга форма, от всеки пациент.
Истината е, че можете, но само до определен момент и го правите грозно (кожата ви "виси", защото губите мускулна маса). Не звучи много добре, нали?
Да, диетата е изключително важна, но дори и най-рестриктивните диети не могат да допълнят движението!
Многобройни проучвания показват, че нискокалоричната диета без упражнения води до това, че повече от 70% от общото изгубено тегло идва от мускулната тъкан и водата. Следователно 95% от тези, които губят тегло поради диети с ограничен калории, не придружени от упражнения, не могат да поддържат резултатите.
Само чрез ограничаване на калориите, метаболизмът постепенно намалява до платото - онази точка на запушване, от която е изключително трудно да отслабнете само от храна. Колкото и малко да ядете, без упражнения в крайна сметка отслабвате, защото гладът изгаря мускулите, т.е. тялото преобразува мускулната тъкан в енергия. Упражненията поддържат тялото изгарящо и здравословно, постоянно и трайно отслабване. Без движение всеки минимален излишък във вашата диета веднага ще бъде известен на кантара.
Ползите за здравето от упражненията:
1. Намалява лошите мазнини в кръвта (лош холестерол), увеличава добрите (добри холестерол).
2. Предпазва ви от сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и възпалителни заболявания.
3. Понижава кръвната захар и кръвното налягане.
4. Нормализира чревния транзит и намалява запека.
5. Помага ви да контролирате апетита си.
6. Предотвратява наддаването на тегло с напредването на възрастта.
7. Предотвратява преждевременното стареене и ви кара да изглеждате добре до старост.
Ползите от движението за красота:
1. Поддържа мускулите, които поддържат и увеличават метаболитните изгаряния, така че да не навлезете на платото (механизъм за запазване на тялото с еднаква тежест).
2. Изваяйте тялото, правейки го все по-привлекателно и мощно.
3. Тонизира кожата, докато отслабвате (избягва появата на кожа, която "виси" неприятно).
4. Дрехите прилягат по-добре при едно и също тегло и прилягат по-малко, тъй като мазнините заемат обем, но мускулите са плътни.
5. Той оксидира тъканите, т.е. детоксикира тялото и това има ефект, освен еластичността на кожата, на завиден психически и физически тонус.
6. Ускорява и поддържа метаболизма, което означава постоянно и ефективно отслабване.
7. Помага ви да останете във форма през целия си живот, дори ако от време на време се отклонявате от диетата си.
Ползите от движението за психиката и духа:
1. Той е най-мощният природен антидепресант: чрез движение отделя ендорфини, серотонин („хормон на щастието“) и антистрес хормони.
2. Намалява ежедневния стрес чрез увеличаване на нивата на норепинефрин или норепинефрин, вещество, което влияе върху реакцията на мозъка на стрес.
3. Повишава самочувствието и самочувствието, което имплицитно подобрява социалните и личните отношения.
4. Това е много ефективна форма на социализация в процеса на отслабване, защото ви предпазва от изкушения.
5. Регулира емоциите, помага да избегнете капана на емоционалното хранене, е анорексичен (намалява чувството на глад) и ви държи далеч от апетита.
6. Подобрява качеството на съня, защото отпуска тялото, след като му дава енергия през целия ден.
7. Прави ви по-енергични, стимулира интелектуалната активност и творчеството.
Необходими са десетки страници, за да се представят всички причини, поради които трябва да се движите (затова са написани хиляди книги по тази тема). Колкото и малко да е, по всяко време на деня, винаги когато имате време, все пак е по-добре от нищо.
С две думи, винаги помнете (като мантра), че без упражнения не можете да загубите толкова, колкото искате, не можете да поддържате теглото си, не можете да имате красиво тяло и не можете да живеете здраво до старост ...
Интересувате се да научите повече за здравословното хранене?
Влезте blog.kilostop.ro и се абонирайте за бюлетина на KiloStop.
Чувствате, че имате нужда от помощта на диетолог, за да разрешите проблемите си?
щракнете ТУК да си уговорите среща с един от диетолозите на KiloStop
Открийте 12 здравословни заместители на захарта
Оставете ми вашия имейл адрес, за да ви изпратя специалния доклад с 12-те най-здравословни заместители на захарта, които подслаждат живота ви, без да застрашават здравето ви: