Тайният метод за спокоен сън, създаден от специалиста Ник Пауъл - Андреа Райку
Всички знаем колко важен е спокойният сън за нивото на енергия и настроението на следващия ден. Ето защо може да бъде изключително досадно, ако не можете да заспите и да се обърнете цяла нощ.
За да помогне на тези, които изпитват проблеми със съня, специалистът Ник Пауъл е създал ритуал за лягане, който винаги дава най-добри резултати. Ник Пауъл е консултант по изпълнение, който съветва топ предприемачите и лидерите да бъдат възможно най-продуктивни и ефективни.
Ето седемте основни елемента на този ритуал, които да опитате преди лягане:
Следете качеството на съня
Проследяването на продължителността и качеството на съня е важно нещо, защото ще ви помогне да осъзнаете какво ви кара да спите добре и кое не. Умните часовници и интелигентните гривни са ефективно решение за проследяване на модела на съня ви всяка вечер. Те могат да ви кажат колко сте спали или колко часа дълбок сън сте имали.
Избягвайте кофеина след 14:00
Кофеинът е стимулант, който ще повлияе на качеството на съня ви, дори ако не смятате, че той ви засяга. Много хора пият вечер кафе, енергийни напитки или кола, а след това се оплакват, че не спят добре, разкрива специалистът. Не консумирайте кофеин след 14:00, особено ако сте чувствителни към това вещество.
Спете в "пещера"
Уверете се, че е хладно и напълно тъмно във вашата спалня. Дръпнете завесите и покрийте светодиодите в спалнята с лепяща лента, особено ако са сини. Сигурно е пълна тъмнина, за да имате възможно най-добрия сън. Също така, температурата в спалнята трябва да бъде 18,5 градуса по Целзий.
Избягвайте синята светлина преди лягане
Излагането на лаптопи, телефони и LED светлина казва на мозъка, че не е нощ, а цял ден. Следователно тялото ви не произвежда мелатонин, вещество, което ви дава дълбок сън. Изключете осветлението 90 минути преди лягане и ако трябва да използвате дисплей, задайте филтър, който намалява интензивността на синята светлина.
Изпразнете ума си
Създайте рутина за лягане, за да избегнете електронни устройства, но да пишете в дневник за пет минути. Това ви отвлича вниманието от мисли, които не ви дават мира и от притеснения, които ви причиняват безпокойство. Друго решение е да четете художествена литература в продължение на десет минути, за да се успокоите и да облекчите стреса.
Лягайте си преди 23:00
Ако си легнете след 23 часа, циркадният ви ритъм се нарушава и нивото на кортизола, хормона на стреса, се увеличава. Също така, ако тренирате два часа преди лягане, тялото ви повишава нивата на адреналин, сърдечната честота и телесната температура, което ви пречи да заспите лесно.
Пийте коктейл преди лягане
Медът, чаят и ябълковият оцет са съставките на този здравословен коктейл, който ви помага да заспите. Смесете супена лъжица ябълков оцет и супена лъжица мед в чаша чай без кофеин. Вкусът не е много приятен, но има благоприятен ефект върху тялото и ви помага да заспите по-бързо.