Тайни за отслабване на вашия фитнес 13004 - Elifit
Отслабване: вътрешните тайни на вашата 13004 фитнес зала (близо до 13014, 130013, 13380), за да продължат възможно най-дълго
Бързо, какво ви кара да се чувствате по-сити по-дълго: пържени картофи или пуканки? Разберете кои храни ще ви заситят, без да ви заситят!
Отслабването може да изглежда просто на хартия: яжте по-малко и се движете повече (Бодибилдинг, Кардио тренировки). Но всички знаем какво се случва, когато започнем да губим калории. Веднага сме гладни, а в някои случаи сме и по-опитни. Освен че сме състояние, което всички трябва да се опитваме да избягваме, колкото по-гладни сте, толкова по-вероятно е да преядете, да направите лош избор на храна и да се провалите в усилията си за отслабване.
Очевидното решение за глада е, ами това е ... да се яде. Но не всички храни са създадени еднакво и изборът на грешни храни може да доведе до възстановяване на теглото по-бързо, отколкото можете да разгърнете следващата лента на Snickers. Някои храни запълват стомаха ви по-добре и сигнализират на мозъка ви, когато сте сити. Други, като бонбони, е обратното.
Някои хора препоръчват да се запасите с храни с голям обем и ниско съдържание на калории като супи, салати, постни протеини, зеленчуци и някои плодове. Проблемът е, че прескачането на всички тези храни, които наистина обичате, може да затрудни придържането към диета.
Но не се страхувайте! Има по-добър начин да предскажете кои храни ще ви държат по-сити по-дълго, без да трупате калории.
Факторът на пълнотата
Преди малко повече от 20 години група изследователи разработиха индекса на ситост, списък с храни, който подрежда храните, които пълнят за период от два часа. Изследователите разработиха индекса, като помолиха група участници да ядат 240-калорични порции от специфични храни. След това тези хора оценяват чувството си на глад на всеки 15 минути през следващите два часа. Участниците имаха право да закусват според степента на глад.
Изследователите установяват, че някои храни, като маслените кроасани, са наполовина по-задоволителни от белия хляб, докато картофите са три пъти по-задоволителни. Изненадващо, пържените картофи не постигнаха толкова голям успех. Но вероятно нямате нужда от изследователско проучване, което да ви каже, че картофите са по-добри от кроасаните и пържените картофи отслабване.
Количеството фибри, протеини и вода в храната, както и по-голямата част от храната, са два фактора, които определят колко добре дадена храна се класира по индекса на ситост. Фасулът и лещата, които са с високо съдържание на фибри, имат добри резултати. Същото важи и за храни с голям обем като картофи, пуканки, пълнозърнест хляб и овесени ядки.