Тайни за еластичен и тонизиран корем Masajmed

Искате ли корем с шест пакета? Знаете ли, че е лесно да го имате? Всичко от което се нуждаеш е волята да знаете и спазвате някои уелнес правила и да ги превърнете в рутина!

Тази мечтана 6 опаковка е с формата на добре тонизирани коремни мускули, които не са покрити от слоя мастна тъкан/мазнина. В допълнение към приятния физически вид, тези мускули трябва да се поддържат, защото те имат важни роли за функционирането и здравето на тялото:

предпазва органите в коремната кухина,
уравновесява лумбалните мускули, с които те трябва да са в баланс, т.е. трябва да имат еднаква сила, за да поддържат правилно торса,
Огъвам торса си върху таза, подобно на движението, което правим, когато станем от леглото,
участва в останалите движения на торса,
участва в дишането, дефекацията, повръщането и раждането.

Това, което трябва да се направи, зависи от нас стриктно да ги направим видими, тоест да се отървем от мастната тъкан/мазнини по корема и да ги тонизираме и след това да запазим тази форма.!

За да премахнете мазнините по корема:

Изгарянето на мастната тъкан/коремните мазнини чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати и липиди, правилна хидратация и спорт със сложни упражнения или движения, включващи цялото тяло.
Упражнението насърчава катаболизма/изгарянето, така че яжте последното хранене за деня около три часа преди лягане.
Направете коремен масаж, за да премахнете целулита и красиво моделиране на корема.
Стойте на слънце или приемайте витамин D3 през студения сезон, който освен че поддържа костната система, стимулира и изгарянето на мазнини.

За тонизиране на корема:

продължителна работа чрез индиректни упражнения (генофлексии, упражнения на крайниците, окачени на скрипеца или щангата, със или без тежести и директни упражнения, корем.

Внимание - коремът е направен правилно означава, че специфични упражнения винаги се правят с делордоза, т.е. лумбалната/средната област трябва да се разтяга не извита, за да се избегне свиване на лумбалните мускули, които вече са съкратени поради физиологична лордоза и натиск върху междупрешленните дискове, което води до натиск върху нервните корени, болка и регионална контрактура и може да доведе до дискова херния. Работни позиции, чрез които защитавате гръбнака си:

в упражнения за ортостатизъм/застанете пред огледалото - долни крайници леко раздалечени, леко насочени навън, колене леко свити и таз проектиран напред.
При упражнения в легнало положение на гърба, повдигането на торса от земята се извършва с подметките на земята, или с прасците, облегнати на фитнес топка, или с валяк под коляното.

Кога и как се прави коремът?

Важно е да работите постоянно, не непременно много, но достатъчно и добре дозирано. Няколко повторения на упражненията не осигуряват тонизиране на мускулите, а издръжливост. За тонизиране се препоръчват упражнения с тежести или упражнения с изометрия/свиване и задържане, след това релаксация.

5 прости упражнения, които можете да правите ежедневно

Седнете изправени, пред огледалото и направете вдигане на тежести в ръцете си.
Легнете на пода и повдигнете раменете си с брадичка на гърдите си, торсът ви ще бъде на 45 градуса от земята, полезно за тренировка на горния корем/шест пакет.
Докато лежите на пода, правете движения на долните крайници с тежести, окачени в долната трета на краката.

Седейки в офиса, правете съзнателно коремно дишане, свивайки корема при вдишване, задръжте 4 секунди/задръжте въздуха в белите дробове и поддържайте корема в свиване, след това отпуснете корема при издишване. Времето за релаксация трябва да бъде равно на времето на свиване, т.е. периода на вдъхновение и периода на издишване.
Седейки на бюрото с длани, опряни в ръба, сгънете бедрата си в таза, т.е. вдигнете бедрата си от стола много внимателно, за да не изтича столът изпод седалката, силно свиване на корема, задръжте за 6 секунди и отпуснете, като поставите краката си на пода.

Тъй като коремните мускули имат ниско съпротивление и са трудни за възстановяване, препоръчваме ви да правите ежедневни упражнения за корем, всяко упражнение в три серии от 20 повторения и да ги комбинирате с упражнения, диета, хидратация и масаж.