Тайни на перфектния корем
Коремни мускули: напречни, вътрешни наклонени, външни наклонени, прави
Време е да налеете чиста вода в чашата! И това предполага известна анатомия ... ... но никога не боли! Добрата новина е, че всички имаме еднакви мускули, в един и същ „ред“, тоест, ако някой може да ги направи „плоски, стегнати“, защо не бихте и вие? Лошото: трябва да се справите с тях! Ако ги пренебрегнете, те ще отслабнат много лесно и не само коремът ви няма да бъде естетически приятен, но и талията ви ще боли, тъй като напречните коремни мускули са тези, които поддържат лумбалния гръбнак отпред. И разбира се, някои кардио тренировки не болят да не бъдат покрити с дебели мастни възглавнички от тези - вижте колко красиви? - мускули! Е, нека разгледаме „трика“ на пилатес с красив корем ...
Ако погледнете фигурата, можете да видите от секциите, че коремните мускули образуват слоеве един върху друг. Тези слоеве следват един след друг, от най-дълбокия до най-повърхностния:
- transversus abdominis (най-малката „дупка“ вляво) - напречен коремен мускул, той е разположен хоризонтално във вас, поддържа лумбалния гръбнак.
- вътрешен наклонен - вътрешен наклонен коремен мускул; Той обвързва гърдите ви с таза във форма A, като се върти на същата страна
- външен наклонен - външен наклонен коремен мускул; Той свързва гърдите ви с таза в V (още повече в X), долните ви влакна се пресичат, въртят се на противоположната страна
- rectus abdominis - прав коремен мускул; свързва гръдната кост с пубисната кост, което означава, че когато този мускул се свие, тези две кости се приближават една към друга (напр. седнали, наведени напред)
(на снимката все още можете да видите serratus anterior = преден мускул на триона и гръден мускул = голям гръден мускул)
На повечето видове фитнес класове месеме правите коремни мускули с коремни преси и хрускания, защото това дава ефектните кубчета (шест пакета) ... Е, с 1-2 усукващи движения на торса, наклонът работи!
За Центъра за сила на пилатес, от друга страна, невидимият и най-дълбокият напречен коремен мускул е един от най-важните мускули, който не тренираме в среден тонизиращ или укрепващ клас (всъщност повечето хора дори не го знаят има един). И трябва да бъде, защото цялото отслабване започва оттук, от невидимия дълбок слой. Ето защо е много важно да се научите на съзнателната операция на напречния коремен мускул!