ТАЙНЕН СЪВЕТ ЗА ПЕЧАНЕ НА ПЕЧАЛКА - По-силният спортист

печалка

ТАЙНЕН СЪВЕТ ЗА ПРЕСАВАНЕ НА ПЯНАТА

Едва ли някой все още го използва, но тази конкретна техника ще подобри неимоверно пресата ви. Тук можете да разберете моя вътрешен съвет и какво да внимавате.

Ако искате да извлечете повече от пресата си, тази публикация е за вас.

Бенч пресата е упражнение за цялото тяло. Ето защо е важно да не виждате лежанката като упражнение за гръдния кош.

За да бъда честен, това работи на ръцете и раменете ви поне толкова. Не напразно лежанките имат силно изразени ръце и рамене.

Във видеото говоря за това да оставите щангата да потъне в гърдите ви. Потъването е основното изискване на цялото ви тяло да помогне. Само след това ще можете да използвате правилно "Задвижването на краката".

Има 4 точки, за които трябва да внимавате:

  • Оставете бара да потъне достатъчно далеч. Това ви позволява да катапултирате щангата с гърдите си.
  • Времето трябва да е точно. Тази точка е най-важната, но и най-трудната. Трябва да избутате тялото си назад (към рафта) с краката си и едновременно да избутате щангата от гърдите си. По този начин използвате цялото си тяло и по-лесно ще преодолеете долната точка.
  • Не позволявайте на гърдите да се срутят. Не ме разбирай погрешно. Потапяйки щангата, нямам предвид, че гърдите ви трябва да потънат. Гърдите ви трябва да са изпънати през цялото движение, така че обхватът на движение да се съкрати и раменете ви да са в безопасна и силна позиция.
  • Не губете контрол. Много са склонни да губят контрол/напрежение отдолу. За да се предотврати това, помага да се поддържа гърдите изправени през цялото движение. (Точка 3)

Моят съвет да тренирам тази техника по-бързо и по-ефективно

Каишката на Хук ще ви помогне да научите тази техника по-бързо. Чрез тренировка за претоварване (тренировка с по-голяма тежест) и придържане към перфектната техника, можете да направите тренировката си още по-ефективна.

В допълнение, ремъка на Хук е психическа опора. Лично аз мисля, че това е една от най-големите причини, поради които много хора имат проблеми с лежането.

Точно в долната точка имате най-голяма подкрепа от Hooke Strap. Това ви позволява да се осмелите да се справяте по-добре с по-големи тежести, да натискате с перфектна техника и да не изпадате обратно в стария модел.