Тайната, с която се справяте с апетита - вдъхновение всеки ден

Представете си, че сте заобиколени от храна и можете да ядете какво, колко, кога и къде искате, но също така, че ако искате можете да преодолеете апетита и да консумирате много малко калории, без да сте гладни. Въпреки че изглежда като утопия, ако се научите как да контролирате и извличате всички необходими хранителни вещества от вашата диета, всичко ще стане реалност.

справяте

Възможно е да ядете по-малко и да се чувствате сити и доволни, така че да можете да контролирате апетита си и дори да отслабнете, по принцип чрез комбиниране на протеини с фибри.

Протеин + фибри

Протеинът е необходимо хранително вещество, за да се справите с глада и да контролирате теглото си. От всички макронутриенти те са тези, които ви карат да се чувствате най-пълноценни, а най-малко ви задоволяват прости въглехидрати, като захарта.

Фибрите следят отблизо протеина като хранителна стойност, но той смила по-бавно, като по този начин контролира хормоните, които сигнализират на мозъка да потиска апетита ви.

Как да създадете маса, която да ви държи гладни и да прогони апетита ви

Дори да получите оптимален баланс на фибри и протеини, това не означава, че винаги ще имате чиния, пълна с месо, или че ще ядете само купички овес. За да споделяте хранителни вещества през целия ден и да имате всички предимства, трябва да се стремите винаги да имате 25-30 грама протеин на масата си, което за повечето хора означава просто добавяне на малко протеин към закуската. и обяд и яжте по-малко на вечеря.

Що се отнася до фибрите, фокусирайте се върху 25 грама на ден, разпределени между 3-те основни хранения и 2 закуски, т.е. между 5-10 грама фибри при всяко хранене. Богатите на протеини храни включват пиле, риба, боб, тофу, млечни продукти, яйца, ядки и пълнозърнести храни, а растенията, които осигуряват най-много фибри, са овес, сезонни плодове, пресни зеленчуци, ядки и семена.