Тайната на трайното отслабване без лишения е Нимрод Мохач
Сигурната тайна за трайно отслабване без лишения!
1. Бъдете навик, никога не лекувайте в природата!
2. Придържайте се към мускулите си на всяка цена!
Вашите мускули играят основна роля в изгарянето на мазнини. Мускулите са най-важното ви оръжие за изгаряне на мазнини! При повече мускулни тренировки едно и също упражнение изгаря повече калории, отколкото по-малко мускули. Но това не е всичко, тъй като повече мускули означават по-високи изисквания за калории дори когато спите! Тоест, колкото повече мускули имате, толкова повече можете да ядете.:-) Така че, ако обичате корема си (като мен) и искате да изгаряте повече мазнини, имате нужда от повече мускули!
3. Опитайте се да ядете протеини!
Можете дори да помогнете срещу разграждането на мускулите, като ядете протеин. Това е така, защото протеинът е храната на мускула, така че е особено важно, ако работите с мускулите си или имате по-нисък прием на калории, отколкото всъщност имате нужда. Тогава, за да не заключите от това, че можете да постите, просто трябва да ядете много протеини, защото не е така.:-) Протеинът помага да се запазят мускулите само ако се придържате към следващите две точки.
4. Яжте малко по-малко, отколкото ви е необходимо!
Тук акцентът е върху думата „малко“. Това се нарича принцип на „нискокалоричен дефицит“ на технически език. Можете да направите това, като се движите повече или като приемате по-малко калории. Най-добре е да използвате комбинация от двете.
Вземете с 15-20% по-малко калории, отколкото са ви нужни нормалните дневни калории (за да разберете колко имате нужда, вижте таблицата по-долу) и се движете много повече! 15-20% все още е нискокалоричен дефицит и пак можете да отслабнете, като запазите мускулите си. С това трябва да играете малко шах, разбира се, защото всички ние сме уникални и работим по различен начин.
Затова започнете с 15% и ако не работи, постепенно увеличавайте съотношението до 20%. През първата седмица по принцип трябва да свалите 0,5-1 килограма. Приблизително 0,5 до 1 паунд могат да бъдат доставяни на седмица по устойчив начин. Поне ако просто искате да се отървете от мазнини. Ако сте загубили повече от това, вече имате загуба на мускули, в този случай увеличете малко приема на калории.