Как да дишаме по-добре за добро здраве Изкуство на дишането
В този блог говоря за многото аспекти на дишането. Говоря за възможностите, механизмите, последствията от дихателните практики. И все пак единственият въпрос, който ни интересува, е как да дишаме по-добре? Или поне това е първото нещо, което ни идва наум, когато осъзнаем, че в крайна сметка дишането ни е доста неприятно ... Затова реших да напиша тази статия, за да отговоря на този прост въпрос: как да дишаме по-добре. Тук ще представя три ключови точки, които ще ви позволят бързо да настроите по-добро дишане. Добрата новина? Ще бъде доста бързо, тъй като тялото ви ще оцени това дишане по-евтино в енергия и по-изгодно във въздуха ... Следователно, след като веднъж бъде показано, тялото ще се стреми да намери този начин да прави нещата.
За да дишате по-добре, дишайте през носа. През цялото време.
Това е основата. "Носът е за дишане, устата за хранене." Дишайки през носа, вие дишате по-малко и по-добре. Вие поддържате имунната си система, като филтрирате подаването на въздух и го затопляте. Помогнете на тялото си да влезе в правилната стойка на тялото. Следователно първата стъпка към доброто дишане е да се обръща внимание на цялото време дишане през носа, включително издишването.
Изглежда очевидно, но не е толкова лесно. Например някои лоши позиции улесняват дишането през устата. Обикновено, сгънато пред компютър или отпуснато на диван пред телевизора, дишането през устата идва доста лесно. Сънят по корем или отстрани също може да предизвика дишане през устата. Има и определени ситуации, които затрудняват дишането през носа. Например, когато имате настинка или алергия. Но и по-малко очевидни ситуации като когато говорим много!
Така че трябва да ловите тези лоши навици и да се принудите да дишате през носа си. Има няколко начина да направите това. През деня задайте аларми в определени часове от деня и когато звъни, проверете дали дишате през устата или носа. През нощта не се колебайте да спите с мазилка над устата. Ако не го направите, поне сутрин се опитайте да разберете дали устата ви е суха или мокра. Ако е сухо, вероятно дишате през устата. След това ще е необходимо да се коригира това.
Ами спортът? Същата борба. Трябва да можете да дишате през носа възможно най-дълго. Едва когато ни липсва, в крайна сметка ще отидем до устата. Трябва обаче да се упражнявате да правите този пасаж възможно най-късно.
Забавете честотата на дишане и обема на дишането, за да дишате по-добре
В началото на века броят на дихателните цикли в минута е между 4 и 8. Днес, между 12 и 16 ... По същия начин за вдъхновения обем в минута, той е много по-нисък в началото на 20 век, отколкото днес . Преглед от Доктор Питърс през 1969 г. описва обем от 4 L/min. Днес сме с около 6 L/min. Проблемът не е в това, че оставате без въздух, а по-скоро в това, че поемате твърде много. Прекаляваме с кислорода. Защо? Стрес, липса на физическа активност, дишане през устата ... Всичко това има ефект да проветрява повече.
Парадоксално, но дишането повече не е добро. По-лошо, прекомерната вентилация често е свързана с лошо здраве. Защо, защото твърде много вентилация изхвърля твърде много CO2, което е основна молекула за правилното усвояване на кислорода. Следователно възможността да дишате все по-рядко е полезно за вашето здраве.
Това е противоинтуитивно и все пак ... Вижте сърдечната кохерентност и нейните ползи. Ние обаче дишаме само 6 пъти в минута! Така че тренирайте се да дишате по-малко. Започнете с дишане само през носа механично ще намали обемите. След това се опитайте да забавите броя на вдишванията в минута. Спускането под 10 вдишвания в минута е добър гол.