Тайната на стройните бедра - 4 упражнения от Александра Берес за тренировка на диетата и фитнеса на флексора на бедрото

Мускулната група на сгъвача на бедрото със сигурност е пренебрегвана от мнозина, въпреки че наистина заслужава малко грижи! Струва си да се справим с традиционното наименование „комбинация“ (най-големият мускул на задното бедро се нарича biceps femoralis), тъй като можем да формираме фигури, женствени форми и лесно да се развием с малко внимание. Затова следвайте ефективна поредица от упражнения на Александра Берес за укрепване на флексора на бедрото!

стройните

Ъглов асансьор от задния изход

1.а Застанете здраво на единия крак и повдигнете другия крак обратно в изходна позиция.

1.б Сгънете коленете, дръпнете петите до задните части. Задръжте петата нагоре за 2 секунди, преди да я освободите доста бавно.

Повторете: 4 x 12-12 (с двата крака)

Съвет: Ако се чувствате по-сигурни, облегнете се на стената!

Повдигане на торса чрез разтягане на седалището

2.а Наклонете торса си напред, като спуснете ръцете си на земята с предната си средна поза. Свийте леко коленете и ги дръжте така през цялото упражнение.