Тайната на спортния екстериор е 30 процента упражнения и 70 процента храна KEMMA
Нека се стремим да не бързайте, и нека не опитваме енергийно бедни диети, защото те само ще забавят метаболизма ни в дългосрочен план, тоест ще подпалим енергийната си консумация и ще наддадем, вместо да отслабнем. Нека се опитаме да постигнем баланс и в приема на енергия. Нека не ядем твърде много от нищо или твърде малко!
Система. Имайте система в храната ни, яжте по-малко наведнъж, но повече от веднъж, за предпочитане четири до пет пъти на ден. Тялото съхранява много повече от енергийния си прием веднъж или два пъти на ден, отколкото с пет хранения на ден. Така че разделете количеството храна, което ядете всеки ден, яжте го в спокойна обстановка и не се занимавайте с нищо друго, докато ядете. Правете две до четири часа безкалорични почивки между храненията, като в този случай пийте много чиста вода и не консумирайте нищо, което съдържа калории! Не пропускайте закуската, яжте в рамките на един час след събуждането и завършете последното си хранене два часа преди лягане!
Течност. Осигурете адекватен прием на течности. Основните нужди от течности са функция на телесното тегло, но могат да бъдат повлияни от няколко други състояния. Здравият възрастен ще се нуждае от 2-2,5 литра чиста вода на ден (това не включва кафе, чай, супи). В случай на физическо натоварване, обилно изпотяване, фебрилни заболявания, заместването на течности трябва да се увеличи. Не забравяйте, че кафето, чаят, безалкохолните напитки с високо съдържание на захар, енергийните напитки и алкохолните напитки имат дехидратиращ ефект. Осигурете по-голямата част от приема на течности с естествена минерална вода с адекватно и висококачествено минерално съдържание.!