Тайната на спокойния сън
Със сигурност и вие сте почувствали след цяла нощ на ротация, че сте по-малко мотивирани, можете да се концентрирате по-малко, по-скоро ще огладнеете и може да ядете повече този ден. Ще ви обясним защо е така и ще ви предложим някои начини да се събуждате свежи и заредени с енергия всеки ден.
Качественият и адекватен сън е част от здравословния начин на живот, както и балансираното хранене и редовните упражнения. Поредица от проучвания показват, че некачественият сън има незабавен отрицателен ефект върху хормостазата на хормоните, издръжливостта и мозъчната функция и увеличава шансовете за затлъстяване. Ето защо може да се почувствате по-слаби на следващия ден, да се чувствате по-слаби и да можете да правите по-малко физически и психически по-малко от отпочинали. Доброкачественият сън, от друга страна, допринася за вашето физическо и психическо здраве: помага ви да се храните по-малко и по-здравословно, а вие тренирате повече и постоянствате.
Ето десет доказани начина да подобрите качеството на съня си въз основа на препоръките на Националната фондация за сън.
1. Винаги ставайте и лягайте по едно и също време, дори и през почивните дни. Това ви поддържа в синхрон с естествените цикли на събуждане и сън на тялото ви и винаги можете да се чувствате свежи.
2. Създайте си церемония преди лягане. Извършването на релаксираща рутинна дейност без изкуствени светлини непосредствено преди лягане помага да се отдели времето за сън от ежедневните дейности, които причиняват вълнение, стрес или безпокойство. Опитайте медитация или направете няколко разтегателни упражнения за разтягане в леглото, преди да заспите.
3. Ако се борите със проблеми със съня, пропуснете следобедната дрямка. Кратък следобеден сън може да помогне през деня, но ако не можете да заспите през нощта, опитайте се да се откажете от него.
4. Увеличете околните светлини през деня и ги ограничете вечер. Естествената светлина помага да балансирате циркадния си ритъм, който влияе върху мозъчните ви функции, тялото и хормоналния баланс - помага да останете будни и да уведомите тялото си, когато е време да заспите. Светлината, която допускате през деня, повишава енергийните нива през деня и подобрява качеството на съня ви през нощта. Така че пропускайте възможно най-много светлина във вашия дом и/или на работното място и когато можете, отидете на разходка. Нощната светлина, от друга страна, пречи на производството на естествен мелатонин, което затруднява заспиването. Ограничете околните светлини вечер, особено синята светлина, излъчвана от вашите електронни устройства (лаптоп, екран на телефона). Не забравяйте да изключите всички такива устройства 2 часа преди да заспите.