Тайната на силните кости - Естер Миклош
По време на нашите движения костите ни са постоянно подложени на сили в различни посоки, притискани, издърпвани, усуквани. Костите от своя страна се трансформират, за да осигурят най-голяма стабилност на силите, които най-често ги въздействат. Например, проучване от 2009 г. установи, че дебелината и костната плътност на костите на краката на бегачите на къси разстояния също са много по-високи от тези на връстници, които не са спортисти. Но те са проучени и сред тенисистите и е установено, че костната структура на ръцете им, използващи ракетата, е значително по-здрава от другите им ръце.
Не всички видове движения обаче укрепват костите по един и същи начин!
Именно движенията, които са най-полезни в това отношение, включват сериозна сила и мускулна работа върху скелета ни. Така че имам лоши новини за тези, които обичат плуването, колоезденето, йогата и т.н. те се кълнат: те са отлични форми на движение в много отношения, но положителното им въздействие върху костите не е сред силните им страни. Ако искате и здрави кости, трябва да избирате от спортове, които включват много бягане, скачане и значителна мускулна работа: като отборни игри като футбол, баскетбол, хандбал; тренировки с тежести, батут, бягане са по-добър избор за костите.
Всеки, който вече е диагностициран с остеопороза, трябва да потърси професионален съвет, преди да се захване с нов спорт. За по-старата възрастова група, където минералното съдържание на костите вече е намаляло значително и поради това костите им са по-крехки, предотвратяването на падането играе важна роля в тяхната програма за упражнения. Доказано е например, че тренировките за баланс и тай-чи намаляват риска от падания и по този начин фрактури.