Тайната на кръглото рамо - 5 супер упражнения за диета и фитнес
НА раменни мускули той е разделен на три части и е отговорен за повдигането на ръцете ни напред, настрани и назад, както и за по-сложни ротации. Това е относително лесна част от тялото, така че определено си струва да се занимавате с нея! Ще ви е необходима и съпротива, за да я укрепите, така че е добра идея да вземете ръчна гира на разположение в спортните магазини или да напълните бутилка с пясък и да я използвате като съпротива. Резултатът ще бъде грандиозен!
1. ПОЛАГАНЕ НА ПОДКРЕПА
Слезте в опората за длани, пръстите на краката лежат на земята. Торсът ни е изправен, изпънете седалището и стегнете корема! Свийте ръцете си и след това се избутайте обратно в първоначалното положение. За начало е препоръчително да направите опора за легнало положение в опора на коляното, защото това ще намали съпротивлението и ще им позволи да свият по-добре ръцете си. Изпълнете 4-6 повторения на упражнението, след кратка почивка нека започнем още два пъти!