Тайната на дълголетието според науката Online Science
Тайната на дълголетието според науката
"Сините зони" са региони на планетата, където продължителността на живота на хората, които живеят там, е значително по-висока от тази на жителите на други региони на Земята. В тези територии можем да намерим октогенари, неагенарианци, много столетници и дори няколко „суперстолетница“ (хора, които са навършили 110 години).
Тези региони бяха наречени „сини зони“, след като белгийският демограф Мишел Пулен и италианският лекар Джани Пес откриха такава популация в региона Барбаглия (Сардиния, Италия) и маркираха района на картата със синьо мастило.
Демографско проучване, проведено в началото на този век, показва, че един от 196 души, родени между 1880 и 1990 г. в този регион, е достигнал 100-годишна възраст.
По-късно американският изследовател Дан Бютнер стартира проект, насочен към идентифициране на други области на планетата, където дълголетието на жителите е значително по-високо от средното дълголетие на населението на Земята.
По този начин бяха идентифицирани четири други региона, които бяха класифицирани като „сини зони“. Това са Окинава (Япония), Икария (Гърция), Лома Линда (Калифорния) и полуостров Никоя (Коста Рика).
Повечето от световните столетници живеят в района Barbaglia в Сардинските планини.
Най-дълго живеещите жени на Земята живеят на остров Окинава.
Икария, остров в Егейско море, е дом на население с висока продължителност на живота и най-малък брой случаи на сенилна деменция.
Лома Линда (Калифорния) е домакин на общност от адвентисти от седмия ден, чиято продължителност на живота е с 10 години по-голяма от средната продължителност на живота в Съединените щати.
Полуостров Никоя е дом на втората по големина общност на столетници в света.
Каква е тайната на високото дълголетие в „сините зони“ на Земята?
Екип от учени, състоящ се от няколко специалисти (лекари, антрополози, демографи, диетолози, епидемиолози), водени от Дан Бютнер, проучи на място „сините зони“ на планетата и идентифицира 9 фактора, които увеличават дълголетието, и те са свързани с диетата и начина на живот:
1. Активен живот
Заседналият начин на живот, без упражнения, не е специфичен за хората, живеещи в „сините зони“.
2. Мотивация за живот
Хората от Окинава се позовават на това с думата „икигай“, която описва „причината, поради която искаме да живеем“, целта на нашето съществуване или причините, поради които искаме да се събуждаме всяка сутрин.
С други думи, за високо дълголетие е важно да имате точно определена цел на съществуването и да изберете опасения, които стимулират желанието за живот.
3. Намаляване на стреса
Стресът е фактор, тясно свързан със заболявания, свързани със стареенето.
Намаляването на стреса включва, наред с други неща, прекъсване на нормалното темпо на ежедневието, за да намерим времето, необходимо за други дейности, които са част от живота ни. Те включват например почивка за сън за хората в средиземноморските региони, почивка за молитва, чаена церемония в Окинава и т.н.
4. Не трябва да ядем, докато не се наситим напълно
Според принципа на „Hara hachi bu“, учение от Окинава, трябва да ядем само докато се почувстваме 80% сити.
5. Билкова диета
Препоръчително е да изберете диета, основана главно на растения. Месо, риба и млечни продукти могат да се консумират, но в по-малки количества.
6. Умерена консумация на алкохолни напитки
Това откритие потвърждава резултатите от проучвания, които показват, че хората, които пият алкохол умерено, имат по-голяма продължителност на живота от тези, които изобщо не пият алкохол.
7. Участие в социални групи, които популяризират здравословните навици
8. Участие в религиозни общности
9. Изграждане и поддържане на силни взаимоотношения между членовете на семейството: родители, братя и сестри, баби и дядовци и други
В заключение, горните 9 фактора, които влияят на дълголетието, биха могли да бъдат обобщени само в две основни препоръки.
На първо място, поддържането на здравословен начин на живот, което включва изпълнение на упражнения с нормална интензивност, избор на практики за „откъсване“ от ежедневния стрес и приемане на диета, основана предимно на растения, без да се храним, докато чувстваме се напълно сити и консумираме алкохол само в умерени количества.
Второ, интеграция в групи, които популяризират и подкрепят „добрите практики“: семейство, религиозни общности, социални групи и т.н. Всичко това трябва да има свой собствен "икигай", т.е. собствена "цел на живот".
Съществува личен "икигай", но има и колективен "икигай", който определя целите на всяка общност, както и предизвикателствата, които трябва да преодолее, за да ги постигне.
Да живееш по този начин означава да живееш по-добре и по-дълго. Дълголетието може да се определи от генетични фактори, но чрез обучение можем да възприемем здравословен начин на живот, с който да увеличим продължителността на живота, както се вижда от примера на жителите на „сините зони“.