Тайната на диетата 5 2 Методът за отслабване 5 2
Тайната на метода с периодично гладуване 5: 2
Резултатите от диетата 5: 2, която става все по-популярна по целия свят, са изумителни: килограмите падат и здравето се подобрява. Не е нужно да продължавате да правите диети през цялото време, просто яжте значително по-малко от обикновено два дни в седмицата.Можете да продължите да се храните както обикновено през останалите пет дни от седмицата. Звучи добре.
Но какво всъщност стои зад метода 5: 2? Как работи? За кого е? Можете ли всъщност да отслабнете с този метод на прекъсване на гладно? И как Бързата диета, както е известна и диетата 5: 2, се сравнява с други форми на периодично гладуване? Ще ви кажем.
Как работи диетата 5: 2?
С диетата 5: 2, вариант на периодично гладуване, ядете нормално пет дни в седмицата и значително по-малко два дни в седмицата. Жените имат право да ядат 500 калории, а мъжете 600 калории през двата дни на гладуване.
Най-лесният начин да използвате диетата 5: 2 е да не полагате двата дни на гладуване един след друг. Б. Бързо в понеделник и четвъртък или вторник и петък. Вместо да приемате разрешените калории от 500 или 600 калории наведнъж, трябва да е по-приятно да ги разделите на две хранения. Тогава бихте могли да закусите и да вечеряте в двата дни на гладуване.
Така че можете да z. Б. изпийте чаша мътеница и вечер изяжте две варени яйца с малко пушена сьомга. Или сутрин изяжте парченце плод с малко кисело мляко и вечер малка салата с малко зеленчуци на пара.
Изобретателите на диетата препоръчват да се ядат храни с високо съдържание на фибри и протеини в гладно и да се избягват бързо смилаеми въглехидрати. Трябва да пиете достатъчно в гладни дни, но само безкалорични напитки като вода, чай или черно кафе.
Интересното е, че участниците не ядат повече от обикновено в обичайните дни на хранене, поради което диетата 5: 2 спестява много калории в дългосрочен план. Това намалява и това е здравословно.
Това обаче не е диета в конвенционалния смисъл, а хранителна концепция, която можете трайно да интегрирате в ежедневието си.
За Dr. Майкъл Мосли, изобретателят на метода 5: 2
При конвенционалните диети приемът на калории е ограничен. И то ден след ден. Това е борба, защото е против нашата природа да ядем по-малко, отколкото бихме искали. По-ентусиазираният беше д-р. Мосли, известен журналист, продуцент и телевизионен водещ в САЩ, когато разбра за периодичното гладуване, което също включва консумация на по-малко калории, но само в някои дни.
Въпреки това, въпреки че проучваният лекар иска да отслабне с няколко килограма, му е било трудно да остане без храна в продължение на 24 часа или повече. Затова той реши да измисли своя собствен вариант на периодично гладуване. (За съжаление Мосли не разкрива в книгата си „Бързата диета“ защо не е опитал метода IF 16/8 или 20/4.)
Журналистът започна да яде само една четвърт от нормалния си прием на калории два дни в седмицата. Той излезе с 600 калории, които раздели на две хранения. В постните си дни си позволяваше малка закуска и малка вечеря с по 250 до 350 калории. Това беше всичко, което той яде през двата дни на гладуване. През останалата част от седмицата той запази другите си хранителни навици. Така че д-р Мосли върху собствения си експеримент.
Чрез тази форма на периодично гладуване той отслабна с девет килограма само за три месеца, намали процента на телесните мазнини от 28 на 21%, намали обиколката на талията си със 7,5 см и подобри досега тревожното си ниво на кръвна захар на гладно до здравословно ниво. Нивата на липидите в кръвта му също бяха оптимизирани и повишеният риск от развитие на рак драстично падна.
Мосли публикува успехите си в документалния филм на BBC „Яжте, бързайте и живейте по-дълго“ и направи популярната диетата 5: 2. Милиони хора се присъединиха към метода му и постигнаха невероятни резултати с тази форма на периодично гладуване. Мими Спенсър, също успешен американски журналист и автор, е една от тях. Тя загуби шест килограма по метода 5: 2 и оттогава поддържа теглото си от 54 килограма на височина от 1,70 метра.
Мими Спенсър и Майкъл Мосли са толкова убедени в ползите от този прекъсващ метод на гладуване, че решават да напишат книга за диетата 5: 2 заедно.
Бързата диета Оригиналът
5 дни ядене 2 дни на гладно от Dr. Майкъл Мосли и Мими Спенсър
Повече информация и купете z. Б. в Amazon * или buch7.de >> *