Храненето на кърмещата жена фармацевт Гифар
Производството на около 800 ml мляко всеки ден отнема енергия. Ако решите или сте избрали да кърмите, вашата диета ще бъде подобна на тази, която сте имали в края на бременността. Така че, ако сте качили няколко килограма, сега не е моментът да се подлагате на диета; така или иначе, кърменето насърчава загубата на тегло. Ето нашите специални съвети за кърмещи жени, които ще ви помогнат да се храните добре за доброто развитие на бебето
Кърмене: хигиенно-диетични съвети
Да направя 3 хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) + 1 лека закуска следобед, защото нуждите от енергия са увеличени по време на бременност. Последният винаги ще включва източник на животински протеин (шунка, кисело мляко, извара, сирене, мляко и др.), Придружен от плодове или нишесте (хляб, бисквитки, зърнени храни и др.).
Използвайте 4 порции млечни продукти на ден да имате достатъчно количество калций (защото това е необходимо за вас и за млякото, което давате на бебето си) и на второ място с качествени протеини (обновяване на вашите тъкани и развитие на тези на бебето).
Консумирайте 1 порция месо или риба или яйца (OPV) на обяд и вечеря за снабдяването им с качествени протеини (обновяване на тъканите и развитие на бебето) и някои минерали и витамини (желязо, по-специално за попълване на вашите резерви, които рязко спадат по време на вашето раждане).
N.B: услуга храни, богати на желязо като: агнешки черен дроб, кървави колбаси, птичи дроб, черен дроб на юница, червено месо, други карантии, бобови растения.
Недостигът на желязо води до силна умора.
Използвайте нишестени храни при всяко хранене, като се редуват тези, които са пълноценни (пълнозърнест хляб, леща, нахут, пълнозърнести храни, кафяв ориз) с тези, които са рафинирани (класическа багета, тестени изделия, бял ориз, грис). Те ви осигуряват въглехидрати (гориво за тялото), витамини от група В (добро използване на различни горива) и фибри (които помагат в борбата със запека).
Използвайте 5 до 6 порции зеленчуци (зеленчуци и плодове) сурови и варени ежедневно за приноса им във витамини, минерали (добро функциониране на тялото) и фибри (които помагат в борбата срещу запека). Варирайте колкото е възможно повече плодовете и зеленчуците, за да имат задоволителен прием на витамини, минерали и микроелементи.
Дайте приоритет на ненаситени мазнини защото те осигуряват незаменими мастни киселини в кърмата, които имат основна структурна роля в развитието на нервните клетки на бебето. Те се намират в мазна риба (сьомга, змиорка, скумрия, сардини) и в растителни масла (маслини, рапица, ядки, соя).
На практика това е еквивалентно на микро таблетка масло (приблизително 10 g) за закуска и 1 до 2 супени лъжици масло на човек на хранене. За тлъста риба се препоръчва честота на консумация 2 пъти седмично.
Ограничение вашата консумация на сладки продукти (бучка захар, пудра захар, бонбони, бонбони, сладкиши, сладкиши и шоколад или мед или пълнени зърнени закуски), тъй като те могат да причинят наддаване на тегло както на вас, така и на вашето бебе.
Ограничение вашата консумация на сол на трапезна и скрита сол (интелигентната. която се намира в студени меса, сирена, готови за консумация ястия, газирана минерална вода), защото е вредна за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
Пийте най-малко 2 литра вода (аз го казах: ВОДА) на ден и редовно, защото това помага за „направата“ на мляко.
N.B: Lалкохол и тютюн са строго забранено по време на кърмене.
Ограничение вашата консумация на чай или от Кафе до 2 до 3 чаши на ден, тъй като ефектите на кофеина върху кърмачетата не са добре разбрани.
Направете поне 1 път на ден 30 минути минимум физически дейности (бързо ходене, разходка с кучета, стълби, избягване на автобуса ...) или 3 пъти седмично поне 1 час спорт (джогинг, колоездене, фитнес, колективни спортове, ...) веднага щом състоянието ви го позволява. Това ще промени мислите ви и ще помогне в борбата със запека.
Кърмещите жени: грешки, които трябва да се избягват
Намалете диетата си след раждането, ако кърмите, защото производството на мляко изисква енергия и специфични хранителни вещества (незаменими мастни киселини), които само вашата диета може да осигури.
Пропуснете хранене, защото се нуждаете от постоянен запас от енергия и хранителни вещества.
Възобновете пиенето на алкохол, защото консумацията му пречи на производството на мляко и променя вкуса му, което може да намали обема на храненията.
Възобновете тютюна, защото никотинът преминава в млякото и детето е изложено на неговите ефекти.