Тайната на бързото и грандиозно развитие, с което вашите гости ще имат успех в обучението
Следните въпроси често се задават от хора, които се интересуват от упражнения: Колко трябва да се движа, за да постигна целите си възможно най-скоро? Колко пъти седмично трябва да тренирам, за да постигна перфектното тегло, за да постигна желаното си телосложение?
Това са предложения, които опростяват доста сложен, разнообразен набор от въпроси. Постигането на мечти не зависи само от редовни упражнения, а много повече, ако някой наистина иска да постигне впечатляващи резултати в обозримо бъдеще.
Една от задачите на добрия треньор обаче е да научи гостите си, че са необходими три неща за постигане на дългосрочни цели. Решителност, информираност и правилно планиране.
Колкото по-често, толкова по-ефективно?
Колко време трябва да упражнявате може да варира в зависимост от ежедневните ви задачи и отговорности. Въпреки че редовното упражнение е важно, не може да се очаква никой да жертва времето си, прекарано в работа или прекарване на време със семействата си, за да промени начина на живот. Факт е обаче, че колкото повече пъти можем да отделяме време за тренировка седмично, толкова по-ефективно е движението и толкова по-скоро можем да постигнем видими резултати.
Рутинните треньори обикновено казват, че би било необходимо да упражнявате интензивно поне три пъти седмично, за да накарате промяната да се почувства както физически, така и психически и да се движите в положителна посока в сравнение с предишния ни начин на живот. И това важи за повечето спортове и дейности, които изискват физическа активност, включително функционална релаксация, бягане, колоездене, йога или дори ходене.
Въпросът за честотата на обучение обаче в крайна сметка е сложен въпрос, който не може да бъде решен с изявление с едно рамо. Не е достатъчно да се каже, че колкото по-често е движението, толкова по-добре се отразява на тялото ни.
Всъщност ефективното развитие изисква да се движим поне три пъти седмично, по-малко обаче понякога е повече и същото важи и за активните упражнения. По-малкото, но качествено движение струва много повече от много упражнения, които са подредени бързо и небрежно. Но редовността може да зависи и от физиката, физиката и практиката на физиката.
Обучението не е всичко
Много хора смятат, че достатъчно за ефективна промяна в начина на живот е да слизате във фитнеса три или четири пъти седмично или да посещавате групова тренировка, където се изпотяват за 1-2 часа и всичко е подредено. Те са тези, които за съжаление са много лесни за разочарование, тъй като трябва да им дадем да разберат, че само правилното количество упражнения не е всичко. Всъщност! Редовното упражнение е само част от ефективна промяна в начина на живот и представлява приблизително десет процента от изискванията, необходими за постигане на целите.
Самото упражнение помага да поддържаме мускулите си подмазани, да ободряваме кръвообращението и да накараме тялото да произвежда по-активно окситоцин, който е от съществено значение за щастието. За да живеем наистина здравословно, трябва да бъдем не само решителни и активни, но и съзнателни. По отношение на узаконяването на седмичното време за обучение е също толкова важна част от това осъзнаване, колкото и положителната промяна в ежедневния ни начин на живот и диета.
"Вие сте това, което ядете!"
Някога Лудвиг Андреас Фойербах, немски философ, пише в своята работа: „Вие сте това, което ядете!“ И идеята е толкова валидна, че сега е прераснала в добре познат хостел, използван за здравословно хранене. Неслучайно храната, която ядем, в основата си определя как работи тялото ни.