Тайм аутите не са само за деца.
Помислете за тези 10 прости съвета за управление на гнева от клиниката Mayo
1. Помислете, преди да говорите
Засега е лесно да кажете нещо, за което ще съжалявате по-късно. Отделете няколко минути, за да съберете мислите си, преди да кажете нещо - и позволете на другите участници да направят същото.
2. След като се успокоите, изразете гнева си
Веднага щом мислите ясно, изразете разочарованието си по категоричен, но неконфликтен начин. Потвърждавайте своите притеснения и нужди ясно и директно, без да наранявате другите.
3. Упражнение
Физическата активност може да помогне за намаляване на стреса, който може да доведе до разстройство. Ако усетите, че гневът нараства, отидете на разходка, бягайте бързо или прекарайте известно време в други приятни физически дейности.
4. Направете почивка (таймаут)
Тайм аутите не са само за деца. Правете кратки почивки през периоди от деня, които са склонни да бъдат стресиращи. Няколко моменти тихо време могат да ви помогнат да се почувствате по-подготвени да се справите с нещата, без да ви дразни или разстройва.
5. Определете възможните решения
Вместо да се фокусирате върху това, което ви дразнеше, поработете върху решаването на проблема. Разбърканата стая на детето ви побърква ли ви? Затвори вратата. Закъснява ли партньорът ви за вечеря всяка вечер? Планирайте храненията по-късно вечерта - или се съгласете да ядете сами няколко пъти седмично. Не забравяйте, че гневът няма да реши нищо и може само да го влоши.
6. Използвайте думата "аз"
За да избегнете критика или обвинения - които биха могли само да повишат напрежението - използвайте твърдения („Аз“), за да опишете проблема. Бъдете уважителни и конкретни. Например, кажете: „Разстроен съм, че напуснахте масата, без да се отказвате. помогнете да затегнете "вместо„ Никога не вършете домакинска работа ".
7. Не крийте злоба
Прошката е мощен инструмент. Ако позволите на гнева и други негативни чувства да победят положителните чувства, може да се давите в собствената си горчивина или да се чувствате несправедливо. Но ако можете да простите на някой, който ви е разстроил, и двамата можете да научите нещо от ситуацията и да укрепите отношенията си.
8. Използвайте хумор, за да освободите напрежението
Хуморът може да помогне за разсейване на напрежението. Използвайте хумор, за да ви помогне да се справите с онова, което ви дразни, и евентуално с каквито и да е нереалистични очаквания за това как трябва да вървят нещата. Избягвайте сарказма обаче - той може да навреди на чувствата и да влоши нещата.
9. Практикувайте начини за отпускане
Когато нравът ви се провали, задействайте уменията си за релаксация. Правете упражнения за дълбоко дишане, представете си релаксираща сцена или повторете успокояваща дума или фраза, като „всичко е наред.“ Можете също да слушате музика, да пишете в дневник или да правите няколко позиции. Йога - всичко необходимо за насърчаване на релаксацията.
10. Знаете кога да потърсите помощ
Контролът на гнева е предизвикателство за всички. Потърсете помощ за проблеми с гнева, ако гневът ви изглежда извън контрол и ви кара да правите неща, за които съжалявате или наранявате околните.