Тай Чи: лечебните свойства на китайския бокс в сянка

Тай Чи Чуан (Тайдзицюан) е медитация, двигателна терапия и самозащита в едно. По нежен, но много ефективен начин, той помага при голямо разнообразие от заболявания и връща тялото и ума обратно в хармония. Основи, упражнения и най-добрите съвети за всеки, който иска да научи Тай Чи.

В Китай Тай Чи е популярен спорт. Рано сутринта можете да видите стотици хора в градските паркове и обществените градини, изпълняващи елегантни, меки, танцуващи движения. „Китайският бокс в сянка“ също се радва на голяма популярност при нас.

Тай Чи Чуан (Тайдзицюан) е древно китайско бойно изкуство. Първоначално е разработен за самозащита, но днес се използва предимно като двигателна терапия, гимнастика или медитация. Тайдзи или Тай Чи - както често се съкращават - има балансиращ ефект върху психиката и всички вегетативни функции на тялото, помага за намаляване на стреса и в същото време укрепва цялата опорно-двигателна система. Идеален спорт за отдих за малки и големи и полезна терапия за множество заболявания в начина на живот.

Съдържание на статията с един поглед:

История на древно бойно изкуство: откъде идва Тай Чи?

"Тайдзи-куан" се основава на философските учения на даоизма, основани от китайския учен и философ Лаоце. Терминът "Тайдзи" означава най-висшият активен принцип в живота, хармоничното взаимодействие между противоположните елементи Ин и Ян. „Куан“ буквално означава юмрук и означава празната ръка, която се бие без оръжие. Първоначално той обозначава боец, който се бори за най-високия принцип с голи ръце.

Змията побеждава крана

Според легендата самото бойно изкуство се връща към преживяването на даоския монах Чжан Сангфен: В планината Уданг той наблюдава битката между змия и кран. Змията отново и отново хитро се отклоняваше, докато действително по-силният кран трябваше да се откаже изтощен. Тези елементи на мекота, гъвкавост и податливост могат да бъдат намерени отново и отново в Тай Чи. Съответно фокусът не е върху упражненията за сила или скорост, а върху правенето на движения с възможно най-леки крака и с минимум усилия.

Различните изписвания - Тайдзицюан, Тай Чи Чуан, Тай-Чи Чуан и няколко други - са възникнали, защото няма еднакъв превод на китайски иероглифи в западна писменост. Дори правилното произношение, което трябва да е нещо като "Dei dschi chüan", е практически неизразимо за западните езици. Ето защо съкращението Tai Chi стана общоприето.

Какво е тай чи?

Тай Чи съчетава елементи и движения на самозащита (Ушу) с ръководството на вътрешната енергия (Ци Гун). В зависимост от интензивността и намерението за тренировка, то може да се практикува или като бойни изкуства, тренировка за движение или за медитация.

Жизнената енергия или Ци (Чи)

Всичко се върти около жизнената енергия или Ци (Чи). То трябва да може да тече възможно най-свободно в тялото и по този начин да укрепва хората и да ги прави здрави. Практикуващият трябва да се научи да възприема и контролира Ци все по-често.

Какви стилове и форми има?

В Китай има стотици различни стилове и подформи, преподавани в различни училища. Всички те са се развили от петте основни семейни стила. Най-старият и най-известният е стил Чен, но по-тихият, течащ стил Ян се е разпространил главно на запад.

Как се практикува тай чи?

Тай Чи се фокусира върху телесното напрежение, дишането и вниманието:

Напрежение на тялото: Практикуващият се научава да свива само онези мускули, които са необходими за определена форма или движение. Останалите остават спокойни.

Дишане: Да се научим да дишаме в корема е много важно в Тай Чи. Дишането тече естествено, дълбоко и бавно, така че всички части на тялото са добре снабдени с кислород.

Внимателност: Движенията в Тай Чи никога не са бързи и забързани, но винаги трябва да се извършват бавно и съзнателно. Фокусът е върху възприемането на собственото тяло и връзката му с околната среда.

Дрехи и обувки за Тай Чи

В Тай Чи няма фиксирано облекло, както при джудо или карате и не се придобиват колани или степени, както при другите бойни изкуства. За тренировка се носят семпли обувки с плоски, тънки подметки и леки, удобни дрехи, които се движат лесно.

Съвременни модификации и вариации на Тай Чи

През последните години, в допълнение към класическите стилове, се появиха множество варианти, които поемат последователностите на движение от други спортове и ги интегрират в Тай Чи:

Soulflow е името на съвременен вариант, който съчетава елементи от йога, балет и тай чи.

Тайдзибол: Новият тенденционен спорт от САЩ е смесица от Тай Чи и тенис, при който с помощта на упражненията Тай Чи се играе топка напред-назад. Този стил е подходящ за всеки, който смята класически Тайдзицюан за твърде бавен и скучен.

Indian Balance: Фитнес програмата съчетава елементи от йога, тай чи и индийския танц на слънце.

Разлика между Тай Чи и Чи Гун

Ци Гун и Тай Чи Чуан идват от Китай и водят своите корени в даоизма. Ци Гонг не е бойно изкуство, а техника на дишане и медитация, която също е част от традиционната китайска медицина (TCM). Ци Гун приблизително означава „работа върху жизнената енергия“, върху Ци, която се съхранява в тялото и се предава на всяка клетка чрез енергийни канали и меридиани. Упражненията на Ци Гун са по-спокойни и медитативни от тези на Тай Чи и не съдържат бойни елементи.

Приложения за здравето: Къде помага Тай Чи?

Тай Чи има релаксиращ ефект и следователно е полезен при почти всички свързани със стреса и психосоматични заболявания. Упражненията разхлабват мускулите, насърчават баланса и гъвкавостта и имат положителен ефект върху ставите. Тай Чи укрепва и укрепва цялата опорно-двигателна система, от костите до мускулите до сухожилията и връзките. Тай Чи е подходящ и за хора с наднормено тегло, защото е много нежен към ставите.

Бавното, интензивно дишане ви успокоява, насърчава способността за концентрация и има положителен ефект върху нервната система. Поради балансиращия ефект върху кръвообращението, упражненията са подходящи както за високо кръвно налягане (хипертония), така и за ниско кръвно налягане (хипотония). Те стимулират метаболизма, насърчават храносмилането и понижават нивата на кръвната захар. Ето защо по-специално диабетиците се възползват от него. Освен това Тай Чи укрепва защитните сили на организма и имунната система.

Тай Чи може да бъде особено полезен при следните проблеми и клинични снимки:

Главоболие мигрена
Напрежение
нарушения на съня
Болка в гърба
Болки в ставите, артрит, артроза
Проблеми с кръвообращението
Сърдечно-съдови заболявания (ИБС, инфаркт)
хронична болка
Метаболитен синдром
Захарен диабет тип II
остеопороза
Шум в ушите

Идеално за възрастни хора: Тай Чи предотвратява паданията

Пенсионерите обикновено падат не поради мускулна слабост, а защото губят равновесие. Това беше резултат от оценка на проучвания върху общо над 23 000 възрастни в Сидни от януари 2019 г. Лесно е да се счупи шийката на бедрената кост или други костни фрактури. Учените препоръчват упражнения за упражнения като тай чи като идеално обучение за хора на 65 и повече години, защото то

подобрява координацията и концентрацията,
укрепва основните мускули,
насърчава чувството за баланс,
обучава мобилност,
укрепва костите и предотвратява остеопорозата.

За възрастните хора, които тренират поне два пъти седмично, помага за предотвратяване на падания и в случай на „падане“ намалява риска от нараняване с до 50 процента. Други изследвания показват, че тай чи може да помогне и при много цивилизационни заболявания.

Тай Чи за сърдечно-съдови заболявания

Стресът и обезпокоителните събития са особено стресиращи за хората със сърдечно-съдови заболявания и увеличават риска от инфаркти. Стресът може да се облекчи, кръвното налягане и нивата на холестерола да се понижат, а рискът от инсулт и коронарна болест на сърцето може да се намали чрез подчертано спокойни спортни дейности като тай чи и чигонг. Петгодишно проучване на 2249 участници в Китай установи, че редовното упражнение понижава систоличното кръвно налягане със средно 9 mmHg и диастолното кръвно налягане с 5 mmHg.

Бавните движения помагат при фибромиалгия

Тай чи може да помогне и при много хронични заболявания и състояния на болка. Неотдавнашно клинично проучване на британското медицинско списание BMJ върху 223 засегнати лица показа, че дори симптомите на синдрома на фибромиалгия могат да бъдат подобрени чрез тай чи - и значително повече, отколкото при други форми на обучение. Бавните движения облекчават болката, без да увеличават сърдечната честота и кръвното налягане като другите спортове.

Основи на Тай Чи

Принципът в Тай Чи: силните и твърдите трябва да бъдат преодолявани от меките и слабите. Когато „атакува“, практикуващият се адаптира към движенията на противника и се опитва да го удари със собствените си оръжия, като първо отстъпва и след това следва движенията му. Подобно на змия, боецът се укрива с меки, плавни движения и по този начин удря крана.

Има десет основни принципа, които трябва да се спазват при всяко упражнение:

Главата е отпусната и изправена.
Гърдите са задържани назад, гърбът е изправен.
Талията е оставена свободна.
Теглото трябва да бъде добре разпределено.
Раменете и лактите висят надолу.
Във всяко упражнение се брои намерението (Yi), а не силата (Li).
Трябва да се установи координацията отгоре и отдолу.
Хармонията между вътре и отвън трябва да се спазва.
Движенията винаги трябва да текат.
Човек трябва да запази спокойствие, докато се движи.

Основните елементи на Тай Чи Чуан

Тай Чи се състои от следните основни елементи, които се надграждат един върху друг, някои от които също се практикуват индивидуално за отпускане или укрепване.

Постоянен стълб - Zhanzhuang:

Стоещият стълб се използва като подготвително упражнение или стояща медитация за успокояване на тялото и ума. Практикуващият стои изправен, отпуска тялото отгоре надолу и след това бавно влиза в позиция с разтворени крака с леко свити колене. Стъпка по стъпка се освобождават блокажи и се възстановява естественият поток от енергии.

Упражнения за коприна - Cansigong:

Те се състоят от набор от прости упражнения и движения, които да приведат в хармония различните енергийни цикли на тялото. Упражненията за коприна са в основата на Тай Чи.

Фигури - Taolu:

Така наречените форми за ръце се основават на упражненията за коприна. Те са централният елемент, който даде на Тай Чи името „бокс в сянка“. Формата се състои от няколко изображения. Последователностите на движенията понякога са много сложни, така че първо учителят усвоява и коригира външната форма на движение, за да установи след това вътрешния енергиен поток според копринените упражнения.

Оръжия - Wuqi:

Оръжията се използват за самозащита, но също така и за интензивно, мощно обучение. Ученикът се научава да вижда бойните изкуства като начин, а не като спорт или техника, но също така да изпитва страхопочитание пред силата, която сега може да притежава. В Тай Чи се използват шест различни форми на оръжие, включително дълга пръчка, меч и сабя.

Бутане на ръцете - Tuishou:

Известен също като „бутане на ръце“ на Запад. Това партньорско упражнение е мост между ръчните форми на Тай Чи и дисциплината на самозащита. Те се изпълняват по двойки. Боецът се научава да усеща силата на противника, да я следва и да я използва за себе си.

Приложения - Fangshengshu:

Приложенията служат за предвиждане на движението на противника и за съответно управление на битката. Има техники на удар, ритник или хвърляне. Целта е да се доминира психически противника и по този начин в идеалния случай да се избегне битка.

Научете основни стъпки: от начинаещ до майстор

Начинаещият обикновено започва със стоящата колона и копринените упражнения, формите вече принадлежат на напредналите Тай Чи. Всички останали елементи са част от действителната самозащита и се практикуват от майстори на Тай Чи или велики майстори.

Китайците казват: изучаването на Тай Чи е дълъг път и е подобно на развитието на ученик от началното училище до университета. Въпреки това, дори и най-простите основни елементи и упражнения могат да направят голяма разлика за начинаещите и да служат както за релаксация, така и за интензивни тренировки.

За кого е подходящ тай чи?

Благодарение на своите нежни, нежни движения, Тай Чи е подходящ за почти всички, от деца до откровено пенсионери. Едва ли има ограничения, както при другите спортове. Хората със сърдечно-съдови проблеми, хронични заболявания или болки в гърба също обикновено имат право да практикуват изкуството на движение - винаги с дадената предпазливост и спокойствие.

Внимавайте с проблеми с коляното и тазобедрената става

Всеки, който страда от тежки увреждания на здравето и психични заболявания, трябва, за да бъде в безопасност, да поговори предварително с лекаря си дали и по какъв начин обучението е разумно и възможно за тях, особено за хора с проблеми с коляното или тазобедрената става. Във всеки случай хората с физически ограничения трябва да информират учителя си за това, преди да започнат да тренират и да избягват потенциално стресиращи упражнения.

Изучаване на тай чи: Курсове и училища

Определено се препоръчва курс за начинаещи. В интернет има също многобройни видео инструкции, както и добри книги с ясни илюстрации, но те са по-напреднали потребителски източници за нови упражнения и форми. Начинаещите определено трябва да имат учител по тай чи или майстор, който да им покаже основите. Редовното обучение няколко пъти седмично със съмишленици е идеално - ако времето го позволява, за предпочитане на сянка под дърветата в градския парк, следвайки древна китайска традиция.

Почти навсякъде има училища за Тай Чи, в по-големите градове обикновено има голям избор. Германската чадърна организация за Чигонг и Тайдзицюан например предлага информация за това. Курсове се предлагат и от много центрове за образование за възрастни.

Тай Чи се възстановява от някои здравноосигурителни компании

След като ползите за здравето са доказани в множество проучвания, разходите се покриват изцяло или поне частично от някои задължителни и много частни здравноосигурителни компании. Предпоставка за възстановяване обаче е, че учителят има лиценз, който се признава от здравните осигуровки.

Обикновено упражнение Тай Чи за начинаещи

Следващото упражнение в изправено положение е предназначено да даде на начинаещите представа за принципа на Тай Чи. Първо, заемете основната позиция:

Начална позиция:

Застанете с изправени крака и раздалечени на ширината на ханша.
Ходилата са успоредни на пръстите, насочени напред.
Дъхът тече.
Важно е да стоите изправени Представете си копринена нишка, която е прикрепена към главата и ви дърпа нагоре.
Раменете са отпуснати и притиснати надолу.
Ръцете висят свободно. Ръцете не са изпънати, а кръгли и отпуснати.

Упражнение:

Първо леко сгънете коленете. Стойката трябва да бъде балансирана и безопасна.
След това изведете ръцете си напред в лек кръг пред корема, сякаш държите въображаема топка между ръцете си. Ръцете остават кръгли, има място под мишниците.
Докато вдишвате, бавно вдигнете ръцете пред тялото до нивото на гърдите. Китките висят свободно, сякаш правите упражнението под вода срещу съпротивлението на водата. В същото време краката са изпънати.
Когато ръцете достигнат височина на раменете, те бавно се връщат надолу с издишването. Китките отстъпват, сякаш дланите са изтласкани нагоре от водоустойчивостта. В същото време се наведете леко назад към коленете, обратно в изходната позиция.

Важно: Движението трябва да се извършва много бавно, съзнателно и плавно.

Това лесно начинаещо упражнение дава енергия и твърдост, като свързва практикуващия със земята. Може да се извърши специално за отпускане при лека болка и напрежение, например в гърба.

Тай Чи упражнение за главоболие

"Ежедневието на врана" е упражнение от класическия Тай Чи Чуан, което може да се използва специално за главоболие и мигрена. Можете да разберете как да го направите в галерията с картини.

Аюрведа е вековно индийско лечебно изкуство, което се основава на собствения си научен мироглед.

Кога помага масажът с натиск на пръстите? За какво трябва да внимавате? Съвети за самолечение! Повече ▼.

Потокът от жизнена енергия Ци е по-скоро основата на азиатската медицина.

Тайландският масаж включва енергично месене, разтягане и разтягане. Масажът помага за облекчаване на напрежението и ви прави по-свежи.

Опиоидите се считат за най-ефективните болкоуспокояващи в медицината. Как работят и кога ги използвате? Повече ▼.

В допълнение към бъбречната трансплантация, диализата е най-важният вариант за лечение на бъбречна недостатъчност.

Хомеопатичните лекарства обещават нежна помощ при грипоподобни инфекции: ехинацея, туя, беладона и други! Повече ▼.

Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.