Тай чи; Ци Гун

Тай чи ("Кутии за сенки") и Ци Гун са упражнения за движение с медитативни елементи, които са тясно свързани с традиционната китайска медицина. Те помагат за укрепване на тялото и отново за намиране на вътрешен баланс и за преодоляване на типичните странични ефекти на рака като изтощение, умора, стрес и дисбаланс.

укрепване тялото

Здравноосигурителните компании, центровете за образование за възрастни и спортните клубове предлагат курсове, в които човек може да научи тези далекоизточни форми на лека гимнастика.

Тай чи

Тай Чи (също Тай Чи Куан или Тай Чи Чуан) е вариант на Ци Гун, известен още като „бокс в сянка“. Тя се основава изключително на упражнения за движение, упражненията за задържане липсват.

Тай Чи съчетава движение, медитация и терапевтична гимнастика; упражненията се извършват бавно, плавно и редовно. Резултат: Балансът и способността за концентрация често се подобряват значително, издръжливостта се увеличава, мускулите и ставите стават по-силни и по-еластични. Нивото на натоварване в тай чи е приблизително еквивалентно на това на аеробиката. Пациенти със сърдечни проблеми, тежка остеопороза или мускулно-скелетни нарушения трябва да обсъдят с лекарите си дали тай чи е опция за тях. Тай Чи помага и при оплаквания, свързани със стреса като нервност, нарушения на съня, вътрешно безпокойство и емоционално разстройство.

Ци Гун

Тази медитативна гимнастика има за цел да активира потока от жизнена енергия (Qi) чрез дишане (Gong). Бавните и осъзнати движения и задържащи упражнения, подкрепяни и ръководени от специално дишане и вътрешно въображение, укрепват и стимулират едновременно. Упражненията се основават на последователности на движения, които са копирани от животни, така наречената „игра на петте животни“: мечка, тигър, елен, маймуна и кран.

В Китай Ци Гун много често се практикува като форма на гимнастика. В проучване върху възрастни, физически отслабени хора е научно доказано укрепване на тялото. В допълнение, Ци Гонг е особено подходящ за болни или възрастни хора, тъй като упражненията не са нито напрегнати, нито риск от нараняване.