Тае Бо у дома
Tae Bo е фитнес програма, която съчетава елементи на аеробика с елементи на бойни изкуства и танци. Сесията Tae Bo обикновено се състои от поредица от удари на крайниците и хореографирани стъпки в комбинации от осем движения, всички на хип-хоп музика.
Научете някои движения на Тае-Бо, които можете да опитате у дома.
Tae Bo е тренировка, подходяща за всеки, който иска да разтегне повечето си мускули и да загуби излишни килограми. Той е разработен през 90-те години от Billy Blanks и се радва на нарастващ успех през следващите години, благодарение на своята ефективност при скулптуриране на тялото. Програмата може да бъде адаптирана към вашето ниво на физическа издръжливост и, като станете по-силни, можете да увеличите нивото на трудност. Като кардио тренировка, Tae Bo идва с много ползи за здравето, включително: по-здраво сърце, по-силни бели дробове и по-добра циркулация.
Много жени са привлечени от тази програма, за да увеличат физическата си сила, без да полагат значителни усилия, какъвто е случаят със силовите тренировки във фитнеса. Тае Бо е много забавно, защото се практикува по музика.
Експертите казват, че резултатите започват да се показват само след няколко сесии Tae Bo. Това разбира се означава, че трябва да сте постоянни и да правите упражненията поне три пъти седмично, както при всяка кардио тренировка.
Ето няколко упражнения Tae Bo за дома, с които да тонизирате тялото си и да изгорите малко калории.
Основни упражнения Tae Bo за дома
Юмруци
1. Застанете в изходна позиция, с юмруци към брадичката и крака, разделени на разстояние между раменете, с десен крак леко повдигнат на върховете и леко зад левия и леко свити колене.
2. Удряйте с левия си юмрук пред себе си и го довеждайте веднага в изходна позиция.
3. Поставете тежестта си върху десния крак и го ударете право в лицето, по диагонал, след което се върнете в изходна позиция. С това движение трябва да оформите „Х“ с юмруци към гърдите.
4. Повтаряйте упражнението на всеки 2-3 секунди.
Ето видео, в което можете да видите правилния начин за изпълнение на упражнението Tae Bo, за да можете да го изпробвате у дома:
Бокс ходове
1. Поднесете юмруци до брадичката си. Застанете с раздалечени крака на разстояние от раменете и с десен крак, леко повдигнат на пръсти и леко зад левия крак. Коленете трябва да са леко свити.
2. Изпълнете удар отпред с левия си юмрук и след това го върнете към брадичката.
3. Оставете тежестта си на десния крак и изпълнете диагонален удар с десния юмрук, като веднага се върнете в изходна позиция.
4. Оставете тежестта си на левия крак и изпълнете удар "кука" с левия юмрук (отляво надясно).
5. Поставете тежестта си върху десния крак и удряйте отдолу нагоре. Върнете се в изходна позиция и бързо повторете движенията 8 пъти.
Ето клип, в който Billy Blanks ви показва как да изпълнявате упражнението Tae-Bo у дома, добавяйки спомагателни движения:
Ритник
1. Направете крачка назад с десния крак и се обърнете с цялото тяло в тази посока. Поднесете юмруци до брадичката си.
2. Направете крачка напред с десния крак и завъртете левия ханш към тялото.
3. Повдигнете левия си крак така, че да е успореден на пода, със сгънато коляно и глезен зад вас.
4. Изпънете коляното с един удар, като държите ходилото успоредно на пода и след това се върнете в предишното положение. Поставете левия си крак на пода и се върнете в изходна позиция.
Това упражнение Тае Бо може да звучи малко по-сложно, но не е така. Можете да го видите, изпълнен от самия Били Банкс, с всички необходими обяснения:
Движения за избягване на шок
Tae Bo се състои не само от ритници, но и от защитни техники. Те са забавни и работят интензивно мускулите на краката ви, подобрявайки баланса на тялото ви.
1. Застанете с разтворени крака в раменете и юмруци в брадичката.
2. За първото движение за избягване дръжте корема си напрегнат, а торса стегнат и направете бързо движение надясно, след това едно наляво, сякаш за да избегнете въображаеми юмруци. Върнете се в изходна позиция.
3. За второто движение седнете в изходна позиция и сгънете коленете си, огънете се, сякаш за да избегнете удар, след това се изправете вляво. Докато се изправяте, изпълнете удар отдолу нагоре с левия юмрук. Върнете се в изходна позиция, наведете се отново, застанете надясно, удряйки едновременно.
4. Повторете целия набор от движения 8 пъти.
За да изпълните правилно това упражнение Tae Bo у дома, научете го от изобретателя на тази тренировка:
Tae Bo е забавен и ефективен начин за сваляне на излишни килограми и увеличаване на силата на тялото. Ако искате да правите Тае Бо у дома, научете основните движения и отидете на уводна сесия за този вид спорт, за да сте сигурни, че правите упражненията правилно, за да можете да се насладите на техните ефекти.