Тае Бо - тренировка за издръжливост и кондиция
Тае Бо съчетава много различни елементи на бойните изкуства и по този начин тренира цялото тяло. Това ще подобри както вашата физическа форма, така и вашата издръжливост. Укрепват се ръцете, краката, стомаха и гърба. Tae Bo е всестранна тренировка за цялото тяло.
Бързи ритници във въздуха, завой и комбинация отдясно наляво - Tae Bo е бърз, динамичен и физически взискателен и ви позволява да свалите килограмите. Tae Bo тренира цялото тяло и също така гарантира висок фактор на забавление.
Какво е Тае Бо?
Tae Bo е изкуствена дума, която се състои от първите букви на следните думи или значения на думите:
- тПълна ангажираност с каквото и да правите: Покажете пълния ангажимент към това, което правите
- А.Готовност за себе си и света: Бъдете наясно със заобикалящата ви среда
- Д.xcellence, истинската цел във всичко, което правите: Съвършенството е целта на вашите действия
- The Б.ody като сила за пълна промяна: Вашето тяло е силата за пълна промяна
- Оподчинение на вашата воля и истинското ви желание за промяна: Подчинявайте се на вашата воля и на истинското ви желание за промяна
Първоначално Tae Bo стана световен шампион по карате Били Бланкс изобретен през 80-те години. Днес спортните зали и училищата по бойни изкуства предлагат курсове както за начинаещи, така и за напреднали. DVD или видео са достъпни за обучение у дома.
Подобни термини като Тай Бо или Тай Бо скриват фитнес курсове с подобно съдържание на курса. За разлика от оригиналния Tae Bo, те не са сертифицирани от Международната фитнес и аеробна академия.
Тае Бо: Фитнесът не е бойно изкуство
Tae Bo е форма на фитнес тренировка, която съчетава класически аеробни, боксови и кикбокс елементи с азиатски бойни техники. Тренирате мощно и с висока стабилност на тялото, също с висока скорост и твърде бърза музика. Основната техника включва главно удари и ритници във въздуха. Tae Bo е чист фитнес спорт, а не техника за самозащита или бойни изкуства.
Тренировка за цялото тяло
Тае Бо тренира практически всички мускулни групи в тялото, особено корема, краката и седалището. Педалирането укрепва мускулите на стъпалото, крака и седалището. Боксът също така укрепва мускулите на ръцете и горната част на тялото. Тае Бо тренира сърдечно-съдовата система и укрепва дишането. Ще подобрите и следните координационни умения:
- скорост
- пъргавина
- Напрежение на тялото
- Чувство за баланс
Начинаещите не трябва да тренират сами
Поради високата скорост, с която се изпълняват упражненията Тае Бо, съществува риск начинаещите да изпълнят неправилно отделните елементи. Това може да доведе до спортни наранявания като мускулни натоварвания. Друг риск е начинаещите да надценят възможностите си поради липса на опит с Tae Bo. Ето защо е препоръчително да започнете курс или поне уводен урок.
Ето как работи курсът по Тае Бо
Инструкторът на курса започва с фаза на умствена медитация, която подготвя участниците за обучението. След това мускулите се загряват. Следващите упражнения за разтягане подобряват подвижността и предотвратяват наранявания. Частта за издръжливост тренира основно горната част на тялото, раменете, стомаха, седалището и гърба, както и краката. По време на охлаждането, което следва, участниците се разтягат и отпускат. Общо курсът по Tae Bo отнема около час.
The начална позиция е основата за всички упражнения. И ето как заемате основната позиция:
- Напрегнете седалището и стомаха.
- Хълбоците и коленете ви са леко свити.
- Отпуснете раменете си и стиснете юмруци.
- Задната част на ръката и предмишницата образуват линия, която минава почти успоредно на горната част на тялото.
- Ръцете и краката са постоянно в лесно движение.
Какво ви трябва за обучение
Тренирате с Тае Бо Бинтове. Те стабилизират китките, но не ограничават подвижността. В оригиналния Tae Bo на Billy Blanks превръзките имат друга функция. По време на обучението те се носят в различни цветове, в зависимост от това колко опит има студентът. Треньорът може лесно да прави разлика между напреднали и начинаещи.
В допълнение към превръзките не се изискват специални спортни облекла. По принцип спортното облекло трябва да е удобно, за да можете лесно да се придвижвате в него. Обувките не трябва да са прекалено тежки, така че завоите да са по-лесни за изпълнение.