Tae Bo 4 пъти седмично и все още не спира форума за отслабване

Валентина26061981

Имам въпрос. Имам хранителен план от 12/12/08 и правя Tae Bo редовно от средата на февруари.
Първите 4 килограма от моето EP се разтопиха като лед, мина бързо.

Но това, което ме интересува сега. Всъщност трябва да продължи и да продължи. Ям максимум 1500 ккал, отклоненията вече са включени два пъти с 1700, но обикновено около 1500 ккал на ден.
Моите 60 минути Tae-Bo ми дават -800 Kcal с всяка тренировка. С моето EP това би спестило около 7000 калории, което съответства на един килограм.
И все още не става от около 2 седмици.

Бих искал хубаво научно обяснение за това какво прави тялото ми в момента и защо „държи“ тежестта.
Може би можете да ми дадете съвет. Опитвам се по най-добрия начин и също съм дисциплиниран, когато става въпрос за сладкиши и особено за вечерни хапки пред телевизора.

Ако по някакъв начин дълго време не виждате никакъв успех, не е толкова забавно винаги да се придържате към него.

Ядеш твърде малко. Когато спортувате, трябва отново да изядете 50% от спортните си калории, в противен случай метаболизмът ви ще спадне и мускулите ще бъдат разбити - това е почти като ако ядете само 1000 ккал на ден. С упражнения вие основно открадвате калориите от организма си, които всъщност са му необходими за поддържането му - той трябва да намали метаболизма си и също така разгражда мускулите, тъй като те консумират допълнителна енергия и поради малкото калории, които спешно трябва да спести (В допълнение, влошените мускули също така осигуряват на тялото енергия, от която спешно се нуждае).

Освен това, вашият основен метаболизъм е около 1650, а не 1500 kcal. Така че обикновено се увеличават до около 1700kcal - в противен случай последиците ще бъдат: спадане на метаболизма, загуба на мускул - така или иначе вече ще го научите.

В спортните дни трябва отново да изядете 50% от калориите и да увеличите до 2000 до 2100 ккал.

Tonks84

Ядеш твърде малко. Когато спортувате, трябва отново да изядете 50% от спортните си калории, в противен случай метаболизмът ви пада и мускулите се разграждат - това е почти като ако ядете само 1000 ккал на ден. С упражнения вие основно открадвате калориите от организма си, които всъщност са му необходими за поддържането му - той трябва да намали метаболизма си и също така разгражда мускулите, тъй като те консумират допълнителна енергия и поради малкото калории, които спешно трябва да спести (В допълнение, влошените мускули също така осигуряват на тялото енергия, от която спешно се нуждае).

Освен това, вашият основен метаболизъм е около 1650, а не 1500 kcal. Така че обикновено се увеличават до около 1700 ккал тук - в противен случай последиците ще бъдат: метаболизмът спада, разграждането на мускулите - така или иначе вече сте запознати.

В спортните дни трябва отново да изядете 50% от калориите и да увеличите до 2000 до 2100 ккал.

Да, това може да доведе до застой. Особено тъй като липсата на калории често е придружена от липса на хранителни вещества или витамини - тогава метаболизмът вече не работи правилно и вече не губите тегло.

Ако ядете отново достатъчно, метаболизмът ви отново започва да работи, работи правилно и отново отслабвате. Защото сега той може да работи на 100% и също така да разгражда мазнините, за да генерира енергия.

марта26

О, но. момичетата от групата на метаболизма могат да "изпеят песен" за това - ако се съмнявате, попитайте слънце - тя "води" групата!

Валентина26061981

@ Apus: Благодаря първо за бързия отговор.

Добре, ще направя това тогава. яжте повече в спортните дни.
Как се стига до 1700 сега?
Миналата седмица изчислих GU и LU, използвайки формулата от Wikipedia. GU беше

1500 Kcal и няколко смачкани и LU беше нагоре

2100 ккал. Знам, че има невероятен брой калкулатори за продажби. Това, което изчисляват, е горе-долу приблизително, тъй като те винаги изчисляват различни константи с тях, така че мислех, че би било малко по-точно с формулата на Wiki.

Tonks84

Страхотен. ами ще се придържам към случайността. Нека да видим как работи и в противен случай просто ще започна
но с него

P.S.: Откъде взехте формулата в wiki?
LG JULIA

Tonks84

пролетно същество

Не, не е нелогично, ако се замислите два пъти.

Можете да си го представите по следния начин:
Вижте, имало е глад отново и отново през вековете, нали?
Сега тялото е измислило умен механизъм:
Ако получи твърде малко храна, той „мисли“, че има глад.
Така той започва да спестява. На всяко кътче, защото иска да съхранява възможно най-много енергия и може да оцелее толкова дълго.
Тъй като - както вече споменахме - мускулите консумират енергия дори в състояние на покой, те не са особено подходящи за това - те се разграждат -> тялото ВСЕ ОЩЕ използва по-малко енергия.

Това не е изразено много научно и вероятно не е правилно във всички подробности. Но може би сега ви се струва малко по-логично

пролетно същество

Валентина26061981

Връзка веднъж за GU и LU

Забавлявайте се да изчислявате

Валентина26061981

Просто си направих математиката отново.: hyrotwerd:

Мислите ли, че това е наистина, защото тялото ми се нуждае от липсващите 150 Kcal.

Ikos69

Също така не броя калории. Правя го чрез усещане. Вече знам къде има много и малко калории в него. От време на време гледам опаковката. Ако наистина не съм сигурен, грубо ще го пропусна.

Засега работи чудесно. Така или иначе никога не попадам под GU, ям твърде много за това. и винаги ям допълнителна порция за спорт.

Просто си направих математиката отново.: hyrotwerd:

Мислите ли, че това е наистина, защото тялото ми се нуждае от липсващите 150 Kcal.

Pummelfeela

Валентина26061981

В началото гледах какво точно има колко калории, за да мога да получа преглед на това колко от това, което ми е позволено да ям, така че останах относително близо до границата.

Досега вече знам как се справям. Знам колко плодове или зеленчуци има.
Наскоро, когато печех на скара, се наложи да погледна отново отблизо, за да видя какво има салата от колбаси или картофи. Това е доста досадно. Но вие искате да преминете с това, имате цел предвид.
И от ЕП не искам да се лопатя произволно. Въпреки че не броя парче шоколад, ако остане само с един

марта26

Валентина26061981

И така, доколкото сега разбрах правилно Apus, определено трябва да ядете GU калориите си. Ако вашият LU е, да речем, 500 Kcal по-висок, вие вече сте точно тези 500 в минус, което е чудесно за отслабване.

В спортните дни трябва да ядете още повече чрез вашия GU. По стечение на обстоятелствата това също беше 500 Kcal за мен, защото ако ядете само GU, но въпреки това (ако беше работен ден) стигате до LU. Ако се занимавате и със спорт, вие сте толкова на червено, че вече не е добре за метаболизма ви.

Ето моята фактура: Моят ден

GU (вдишване и издишване) = - 1650 Kcal
LU (GU + работен ден и развлекателна дейност) = - 2150 kcal
обща храна = + 1650 Kcal
60 мин. Tae Bo = - 800 Kcal

LU + храна + спорт ми дава -1300Kcal. Но тъй като ако ям само моята GU, с физически упражнения ставам доста под консумацията на калории на моя GU, трябва да се храня по такъв начин, че да се достигне поне количеството калории, от които се нуждая GU.

@ Апус: Аритметиката е изтощителна. Освен това не съм много добър по математика, но трябва да го виждам в спортни дни, когато консумирам около 800 Kcal допълнително чрез Tae Bo, дори ям 2400 Kcal, в противен случай със сигурност ще се върна под моя GU. или?