Таблицата за умножение за родители - работното време на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 79. Всяко четвърто дете е твърде дебело. Това може да се избегне с няколко прости правила и трикове.

Енергийният баланс на нашите деца не е съвместен. Нашите деца ядат твърде много, прекалено сладко, прекалено тлъсто и прекалено солено. Вашата диета е твърде едностранна. Те ядат твърде малко мляко и млечни продукти и ядат твърде малко плодове и зеленчуци. Имате нередовно хранене, особено недостатъчна закуска преди училище и никаква подходяща закуска в средата на сутринта. Често ядете сладки, солени и мазни закуски между отделните хранения. Премествате се твърде малко. Вашата сила, мобилност и координация са ограничени. Половината от всички деца в детската градина вече не могат да правят салто. Катерушката се превръща в непреодолимо препятствие.

Всяко четвърто дете в Швейцария е с наднормено тегло. И всеки десети човек е с поднормено тегло. Две от три момичета смятат, че са твърде дебели, въпреки че не са. Там много се обърква. Но внимавайте! Диетата с дете с наднормено тегло, за да ги накара да отслабнат, е напълно контрапродуктивна. Няма диета за деца, докато те растат. По-скоро детето трябва да запази теглото си през следващите няколко години, така да се каже, да расте от наднорменото тегло. По-здравословният начин на живот е от решаващо значение.

Фатално изключване

Изключването на децата с наднормено тегло, което се увеличи значително през последните няколко десетилетия, успоредно с развитието на прекалено тънък идеал за красота, е фатално. Последиците са негативното самочувствие и имидж на тялото, както и нарастващото социално отдръпване с всичките му последствия. Учените успяха да покажат, че само децата с рак, които са получили химиотерапия, имат сравнително лошо качество на живот.

Децата с наднормено тегло не трябва да бъдат увещавани постоянно, в противен случай те ще станат наистина дебели. Изследванията показват, че. Закръглените деца, които не се напомнят постоянно, са много по-склонни да увеличат излишните си килограми. Стриктната диета, от друга страна, води до загуба на контрол и апетит, които водят до още повече наддаване на тегло и сериозни психологически последици.

Ами гените? Със сигурност те оказват влияние върху развитието на затлъстяването. Но само когато възникнат определени обстоятелства. Така че нездравословна диета и липса на упражнения. Родителите играят решаваща роля при предаването на такова поведение. Следователно включването на родителите в лечението на деца с наднормено тегло е по-ефективно от лечението на децата самостоятелно. Има дори научни доказателства, че лечението само на родителите е най-ефективно.

Крайъгълните камъни на здравословното хранене са много разнообразие, възможно най-различни цветове и форми, достатъчно пиене, колкото се може повече прясна и сезонна храна, зеленчуци и плодове при всяко хранене, протеин и нишестена добавка, както и предпазливо използване на мазни и сладки храни и напитки.

Няма готови ястия

Въздържайте се от удобни готови ястия, дори ако уж са идеални за съвременното семейство. Те не само се ядат за много кратко време с малко удоволствие, но обикновено съдържат много наситени мазнини, сол и захар, както и подобрители на вкуса.

Също така избягвайте хранителни продукти, подсилени с храна. Те не само са напълно ненужни, но поради честото си много високо съдържание на мазнини, захар и добавки, те са по-нездравословни и по-скъпи от естествените храни. Обогатяването им с витамини и минерали е произволно и по никакъв начин не отчита нуждите на децата. Различните зърнени закуски, които са предимно силно подсладени и поради това трябва да се броят към сладките, също са неблагоприятни и ненужни. Същото важи и за плодовото кисело мляко и плодовия кварк. Съдържанието на захар е високо, плодовете - ниско. Накратко: нито едно дете не се нуждае от специални храни, обогатени с хранителни вещества, а по-скоро от конвенционални, естествени продукти, особено пресни плодове, зеленчуци, мляко и зърнени продукти.

Ето как се прави:

Редовното хранене, три основни хранения и две между храненията, са важни за децата. В резултат на това тялото се снабдява с енергия и хранителни вещества равномерно.
По този начин децата се учат от ранна възраст да се хранят редовно и са по-малко изкушени да закусват между храненията.
Всяко трето швейцарско дете рядко закусва или изобщо не закусва, въпреки че това е от съществено значение за здравето и представянето му.
Бъдете модел за подражание! Проучванията показват, че децата, чиито родители обичат да ядат плодове като самите те.
Децата предпочитат предимно плодове пред зеленчуци: затова обогатете салатата с грозде или смесете салата от моркови с ябълки.
Нарежете плодовете и зеленчуците на малки парченца. Забавните форми стимулират апетита.
Дайте на детето си избор, като му предложите две различни салати и зеленчуци. Може би оставя копъра, но предпочита да яде моркови.
Храненето трябва да остане храна и не трябва да заменя физическата близост и сигурност.
Въведете система за възнаграждение и чувство за постижение, които нямат нищо общо с храната.
Не насилвайте детето да изпразва чинията. За да избегнете остатъците, загребвайте само малки порции.
Без принуда за ядене. Не е нужно да яде храна, която не харесва. Продължавайте обаче да насърчавате детето си да опитва нови неща.
Въздържайте се от готови ястия и все по-големи порции, дори ако те очевидно са евтини.
Скрит и често неразпознат източник на калории са безалкохолните напитки и всякакви сокове.
За да могат децата да свикнат с напитки без калории, използваните досега лимонади и сокове трябва да се разреждат все повече и повече.
Алтернатива на студен чай и други сладки напитки е домашният, охладен плодов чай без захар с портокалови или други плодови клинове.
Забраната за сладкиши е непродуктивна. В началото на седмицата е по-добре да съберете чиния с малки деликатеси като Schöggeli, гумени мечки и др., Които детето след това може да раздели самостоятелно.
Най-добре е да ядете сладко като десерт. След хранене децата са сити и научават, че сладките не са там, за да задоволят глада.
Не се запасявайте с бонбони или висококалорични храни в домакинството. Децата намират всяко скривалище.
Посещението на ресторант за бързо хранене не е напълно табу. Но не повече от веднъж седмично.
Ястието за бързо хранене трябва да бъде допълнено със зеленчуци или плодове.
Насърчавайте движението внимателно, но винаги игриво, не с натиск за изпълнение.

Заключение:

Рекламата и хранителната индустрия затрудняват семействата и техните деца да се хранят здравословно. Бъдете добри модели за подражание и вдъхновете децата си с много въображение за естествена, разнообразна диета без готови ястия, семейни пакети и специални детски храни.