Таблица с въглехидрати в Body Attack с ниско съдържание на въглехидрати

Според Германското общество по хранене (DGE), съдържанието на въглехидрати в нашата диета трябва да съставлява около 55% от общата енергия. За спортисти, особено атлети за издръжливост, препоръчителните стойности са още по-високи.

Тези, които ядат ниско съдържание на въглехидрати, разбира се, трябва да консумират значително по-малко енергия от въглехидрати. Не само количеството (количеството) играе роля, но и Качеството на избраните въглехидрати играе важна роля. Защото не всички въглехидрати са създадени равни.

Индустриално преработените въглехидрати като чипс, царевични люспи, сладкиши и хлебни изделия трябва да се избягват напълно, доколкото е възможно. "Здравословните" въглехидрати като пълнозърнести храни или естествени нишестета, както и плодовете и естествените прости въглехидрати и не-скорбялните въглехидрати са по-добри. до голяма степен без тези въглехидрати.

Ако вече сте се занимавали с темата за нисковъглехидратните диети по-интензивно, ще знаете, че едва ли има продукти, които въобще да не съдържат въглехидрати. Но има редица храни с много ниско съдържание на въглехидрати. Показаните таблици с въглехидрати ви дават преглед на това кои продукти съдържат малко или много малко въглехидрати. Таблица 1 показва избрани храни с по-малко от 5 g въглехидрати на 100 g. В Таблица 2, от друга страна, са изброени продукти, които с по-малко от 10 g въглехидрати на 100 g, все още могат да бъдат отчетени като продукти с ниско съдържание на въглехидрати. И двата списъка показват селекция от храни с ниско съдържание на въглехидрати, но не са изчерпателни.

Въглехидрати Таблица 1: Продукти с по-малко от 5 g въглехидрати на 100 g

плодове	зеленчуци	плът	Други продукти
лимон	домат	свинско месо	риба
вар	морков	говеждо месо	Едам
малина	краставица	Филе от пилешки гърди	Сирене гауда
къпина	тиквички	салам	крема сирене
Цариградско грозде	патладжан	месо	Каменберт
ревен	репичка	Кренвирш от черен дроб	Кварк
папая	целина	Чаена наденица	ленено семе
авокадо	зелен боб	Мортадела	бадем
Acerola череша	различни видове зеле	Кабаноси	шам фъстък
Морски зърнастец	различни салати	Тартар	тофу

Въглехидрати Таблица 2: Продукти с по-малко от 10 g въглехидрати на 100 g

плодове	зеленчуци	плът	Други продукти
праскова	червен пипер	Rostbratwurst	кедрови ядки
кайсия	Пресен лук	Метвурст	фъстъци
киви	Бял боб	Виенска наденица	Макадамия
Грейпфрут	Фасул	Уеквърст	Соево брашно
Клементин	Восъчен боб	Кървавица	Бадемово масло
оранжево	Горчица туршия	свинска мас	Синапено семе
Диня	Печени зеленчуци	Печено месо	Изсушен кокос
ягода	хрян	Saumagen	Топено сирене
Гуава	магданоз	Салата от херинга	Грис пудинг
Бодлива круша	Уакаме	Паста от аншоа	студено кафе

Източник на изображението: Shutterstock (Олга Наяшкова)

---