Таблица на калориите за най-консумираните храни
Диетолозите препоръчват да не консумираме повече от 2000 калории на ден, ако искаме да предотвратим излишните килограми. Така че, добре е да знаете какъв калориен прием имат най-известните храни.
Месо и яйца (100 g) Калории
. 100 грама пиле имат ли почти 500 калории? Поради тази причина е добре да ядете месо без кожа. Въпреки че пилето или пуйката са по-здравословни, препоръчително е да избирате от време на време парче свински котлет, като единственото условие е то да е без мазнини и да не надвишава 200 грама на порция.
Сирена (100g) Калории
100 грама Telemea или прясно сирене съдържат около 140 mg калций. 2 филийки сирене на ден помагат при отслабване, тъй като калцият има ролята да разгражда мастните клетки. Козе или овче сирене се препоръчва за хора с храносмилателни проблеми.
Мляко (100 ml) Калории
Колкото по-обезмаслено мляко, толкова по-ниско съдържание на холестерол. По-конкретно, 100 ml пълномаслено мляко съдържа 75 mg холестерол, докато 100 ml мляко с 0,1% мазнини има само 3 mg холестерол. Мазното мляко е показано за хора, които имат отслабена имунна система и са изправени пред проблеми с безплодието.
Зеленчуци (100g) Калории
Зелените зеленчуци са сред най-здравословните храни. Краставиците се считат за хранително лекарство за страдащите от раздразнения на дихателните пътища и пикочните пътища, а лечението с тези зеленчуци стимулира елиминирането на пикочната киселина. Зелените чушки балансират кръвната захар, докато зелето помага за детоксикация на организма и намалява нивото на "лошия" холестерол в кръвта.
Плодове (100g) Калории
Плодовете са неизчерпаем източник на хранителни вещества, като голямото им предимство е, че независимо от сезона, винаги можете да ги намерите пресни. Освен това всеки от тях е полезен за облекчаване на дадено състояние. Антиоксидантите в черешите помагат за намаляване на болката, специфична за артрит и подагра, динята е основният съюзник в борбата срещу излишните килограми, ананасът съдържа бромелаин, ензим, който предотвратява регенерацията на раковите клетки, докато кивито има два пъти повече витамин С от цитрусовите и намалява нивото на триглицеридите в кръвта.
Хлебни изделия (100 г) Калории
Знаете ли, че не се препоръчва да се яде пресен хляб? След изпичането нишестето в хляба се нуждае от 8 часа, за да се стабилизира. Колкото по-свеж е, толкова по-пухкав ще бъде хлябът и ще се изкушите да ядете повече. Хлебните изделия от бяло брашно са източник на "празни" калории, които вместо да подхранват тялото, се съхраняват под формата на мастни клетки.
Сладки (100гр) Калории
Въпреки че храненето не изглежда пълноценно без десерт в края, захарта е една от най-вредните храни за тялото. В допълнение към високия калориен индекс, захарните продукти предразполагат към затлъстяване, хипертония и диабет тип 2. Увеличаването на количеството инсулин, отделяно от организма, също увеличава риска от рак на гърдата и дебелото черво.
Паста и ориз (100g) Калории
Консумира се умерено, оризът е здравословна храна, тъй като не съдържа холестерол или нездравословни мазнини. Противопоказано е да се свързва с месо, но може да се сервира със зеленчуци или риба.
Мазнини (100 гр/мл) Калории
Маргарин за торти 540
Слънчогледово масло 900
Защо да консумирате зехтин
Ползите от зехтина са известни от древни времена, когато се използва за лечение на много заболявания. Това е единственият вид растително масло, което може да се консумира прясно след пресоване на маслините. Не трябва да липсва в диетата на сърдечно болни или страдащи от гастрит или гастродуоденална язва.
Месни ястия (100g) калории
Част от тлъсто или преработено месо се усвоява около шест часа. Колкото повече се консумират преработени храни, толкова по-дълго се увеличава времето за храносмилане и се появява подуване и болки в корема.
Напитки (100 ml)
Какви са ползите от виното
Чаша червено вино на ден може да направи чудеса за здравето, защото съдържа ресвератрол, най-мощният антиоксидант. Той предотвратява разрушаването на клетките от свободните радикали и предотвратява хронични заболявания, сърдечно-съдови заболявания и рак. Тези, които не могат да пият алкохол, могат да получат своя дял от ресвератрол от грозде.
Риби (100 г) Калории
Как се яде риба
Рибата, особено океанската, е важен източник на протеини и омега-3 мастни киселини. Тяхната роля е да поддържат еластичността на кръвоносните съдове, като по този начин предотвратяват инсулт. За да се възползвате от всичките му свойства, се препоръчват 2-3 порции риба на седмица, приготвени във фурната, на скара или на пара.
Семена (100 g) Калории
Слънчогледови семки 581
Ежедневна порция семена
Тези семена са здрави, стига да се консумират умерено. По-конкретно, порция ядка от орех не трябва да надвишава 40 грама, т.е. 7 половинки ядка. В случай на тиквени или шам фъстъци те трябва да наброяват 23 броя, за да се поберат в препоръчаните 40 грама.