ТАБАТА
Табата:
За тези които:
- искат да поддържат формата си
- не искам да прекарвам часове в тренировка.
- с много малко оборудване
- вкъщи !
TABATA е един от вариантите на HIIT (High Intensity Interval Training).
HIIT е режим на интервални тренировки, който има за цел да укрепи физическото състояние чрез кратки сесии (15 до 30 минути) на анаеробни упражнения.
Тренировъчната сесия има особеността да се състои от много кратки периоди на интензивни усилия, редувани с периоди на възстановяване. Съотношението между времето за почивка и усилие обикновено е 2 към 1.
Как работи HIIT сесията ?
Тренировката се състои от период на загряване, 6-10 повторения на упражнение и период на възстановяване. Всяко упражнение се състои от две фази. Първата е фаза на интензивни усилия, изпълнявани с максималната интензивност, на която практикуващият е способен. Втората фаза е фазата на възстановяване и трябва да се извършва със средна интензивност. Общата продължителност на сесията не надвишава половин час.
Тази много взискателна форма на обучение е похвалена от своите привърженици за ефективността му по отношение на загуба на тегло, подобрена издръжливост и липса на загуба на мускулна маса, която предлага на спортиста.