Tabata - тренировка, която ви помага да изгаряте мазнини само за 4 минути Mobile
Искате ли да тонизирате цялото си тяло, но нямате време за фитнеса? Тренировките Tabata ви помагат да изгаряте повече мазнини и да подобрявате фитнеса си, без да харчите часове за фитнес.
Tabata е тренировка, обичана както от фитнес треньорите, така и от спортистите, които се представят поради своята ефективност.
За този тип тренировка трябва да изберете упражнение и да направите 8 серии по 20 секунди всеки, с 10 секунди почивка между сетовете. Серия Tabata трае само четири минути, но резултатите са грандиозни. В зависимост от това колко време имате на разположение, можете да правите една или повече серии от Tabata всеки ден.
Използвайте таймер, за да посочите работните периоди и почивките между тях. Това е толкова просто. Номерът за ефективност на тренировката е интензивността, затова се опитайте да направите възможно най-много повторения за 20 секунди. За да останете мотивирани до края, опитайте се да запазите броя на повторенията, които правите в първата серия, до края или може би дори да го надвишите.
За тренировка тип Tabata можете да използвате всяко упражнение. Ето четири идеи за движение за ефективна тренировка Tabata, която работи в средната област на тялото.
Тези ходове може да изглеждат прости, но не се заблуждавайте. Ако до края на тренировката не се чувствате уморени, това означава, че не сте дали всичко, което сте могли.
Седнете на колене и длани. Повдигнете противоположната ръка и крак. Върнете се в изходна позиция и продължете движението от другата страна. Дръжте гърба си изправен по време на упражнението.
2. Алтернативни повдигания на ръцете
Седнете на ръце и пръсти и дръжте гърба си изправен. Използвайте огледало, за да сте сигурни, че сте в правилната позиция. Редувайте едната ръка отпред и седнете в това положение по една секунда всеки път, когато повдигате.
3. Корема с повдигнати крака
Легнете по гръб и вдигнете краката си до тавана, като ги държите максимално опънати. Изпънете ръцете си и повдигнете торса си от земята, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си с ръце.
Седнете на ръце и пръсти. Редувайте сгънатия крак на противоположната ръка. Дръжте ръцете си перпендикулярни на земята.
Никаква тренировка не работи, ако не стигнете до работа. Използвайте системата Tabata, за да тонизирате цялото си тяло, дори ако нямате часове да отидете на фитнес.