Tabata Training Four-Minute Fitness Personal Fitness
Изгаряне на мазнини с вградено доизгаряне: С тази специална тренировка Tabata ще постигнете върхови резултати само за четири минути тренировка. Перфектната тренировка за мениджъри и майки!
Подгответе се за фина форма само за 4 минути? Как трябва да работи това? О, да, инвестирането на малко време, но постигането на максимални резултати всъщност работи. Разбира се, всъщност това означава в добър kölsch „от nix kütt nix“ (нашият автор е от Кьолн, бележка). Това също е фундаментално правилно. Но има и изключения, просто трябва да знаете как. Става още по-добре, защото това изключение е също лесно, гъвкаво и може да се приложи навсякъде. Говорим за Tabata Training, форма на „Interval Training Interval“ или накратко HIIT.
От burpees до спринтове
Обучението по табата в основната си форма се състои от осем кратки и ясни интервала. Всеки интервал се състои от 20 секунди силова тренировка, последвана от десет секунди почивка. Второстепенно е кои упражнения се използват. Независимо дали са репети, спринтове, лицеви опори, коремни преси и т.н. Разбира се, по-големи ефекти се постигат, ако включите и по-големи мускулни групи, като мускулите на краката или гърба.
Мазнините изчезнаха!
Тази форма на интензивно обучение не само дава на метаболизма огромен и траен удар. Той също така насърчава изгарянето на мазнини, максималното усвояване на кислород и е много лесно да се включи във всяко стресиращо ежедневие. Защото: Четириминутна тренировка също се вписва в най-строгите графици.
Така че, ако смятате, че трябва да се разхождате из парка по 30 до 60 минути на ден или да се борите на елипсовидна машина за кардио тренировките си и премахването на нелюбени любовни дръжки, грешите. Защото: Повечето любители на фитнеса тренират със стационарна кардио машина в студиото, ходят на бягане или карат колело. По този начин те довеждат тялото си до само 60 до 70 процента от максималния пулс. Така вие се потите към желаното тегло заедно седмица след седмица, без да знаете, че има много по-ефективен начин. Има много форми на тренировки за издръжливост и тренировки по кондиция - но ефектите могат да бъдат много различни.
Повече издръжливост
Проучванията показват, че с кратки и интензивни интервални тренировки, последвани от умерени интервали за възстановяване, значително повече мазнини могат да бъдат изгорени и аеробната и анаеробната издръжливост също могат да бъдат подобрени много бързо. Тъй като можете да постигнете максимален сърдечен ритъм до 90 процента при такова интензивно обучение, вие довеждате тялото си до личната граница на производителност. Отгоре има желаният ефект след изгаряне. Това има положителен ефект върху изгарянето на мазнините и метаболизма до 24 часа след тази тренировка. Отслабването продължава след тренировка! Не е лошо, нали?
Победител в сравнение
Този метод на обучение може да бъде проследен до японския учен и професор Идзуми Табата. В средата на 90-те години той изследва различни методи на интервални тренировки в Националния институт за спорт и фитнес в Токио. В своите проучвания той успя да докаже, че тази форма на силно интензивни интервални тренировки е много по-ефективна и устойчива в сравнение с други тренировки и кардио тренировки.
Субектите, които редовно са завършили обучението по Tabata, са успели значително да увеличат максималния си прием на кислород и свързаната аеробна и анаеробна издръжливост и изгаряне на мазнини. Постигнахте максимален напредък за много кратко време. Izumi Tabata е един от съоснователите на съвременните HIT и HIIT методи.
Не забравяйте: разхлабете го
Преди тренировъчна сесия е препоръчително да направите упражнения за релаксация и да се загреете. Начинаещите не трябва да започват веднага с осем тренировъчни интервала, а трябва да се увеличават постепенно всяка седмица. Като начало е достатъчно да попълните две до три единици на седмица от четири интервала. Постепенно увеличаването на допълнителен интервал седмица след седмица има смисъл.
Малък помощник: приложения Tabata
В днешно време всеки има смартфон и може да използва различни приложения. Има и някои приложения на Tabata или таймери на Tabata. Функцията е толкова проста, колкото и операцията. Имате бутон за стартиране, който стартира обратно отброяване. Това е последвано от акустично поддържани интервали на обучение от по 20 секунди и следващи почивки. Разбира се, можете да използвате и класически хронометър. Ако добавите балансирана и оптимизирана диета, желаните ефекти ще настъпят бързо.
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.