Табата, лошият убиец на мазнини

Писах за Табата преди 3 години (http://www.aktiv-mit-spass.de/tabata/). Тогава протоколът Табата беше сравнително нов. Днес можем да кажем, че научните изследвания на професор Идзуми Табата са повече от потвърдени. Табата е изключително ефективен начин за извършване на определени упражнения.

убиец мазнини

Може дори да се каже, че това е лошият убиец на мазнини. Табата всъщност описва кратки, но много интензивни упражнения, които със сигурност ще изтласкат и най-добрите спортисти до краен предел. Хубавото на Табата е, че можете да правите много различни упражнения по този начин. Можете също така да различавате нивото на трудност. Но трябва да сте наясно, че това е много интензивно обучение.

Упражненията Табата се изпълняват на интервали. След това се изпълнява упражнение за 20 секунди и почивка за 10 секунди. Цялото нещо се повтаря 8 пъти - това след това е блок табата. Ако сте добре обучени, можете да направите няколко блока подред.

В оригиналната форма сте направили само едно упражнение на блок табата. Този тип тренировки имат недостатъка, че са доста едностранчиви и се тренира само определена мускулна група. В по-модерните версии на упражненията Табата комбинирате 2 или 4 различни упражнения в един блок. От 1-ви до 4-ти интервал правите различно упражнение във всеки интервал. От 5-ти отново повтаряте първото упражнение.
Ако сте много добре обучени, можете да правите и 8 последователни упражнения, докато блокът Табата приключи.

Табата е много ефективен убиец на мазнини, но трябва да се каже, че само Табата не е достатъчна. Правилното хранене е от съществено значение, за да отслабнете здравословно и трайно.