Табата - Kettlebell Pitbulls White Castle

Методът е изобретен и кръстен от професор Идзуми Табата, изследовател от Института по спорт и фитнес в Каноя. Професорът и колегите му определиха минималния ефективен интервал на обучение. Първоначалната цел беше да се увеличи представянето на членовете на японския екип за бързо пързаляне с кънки. За това е разработено това интервално обучение с висока интензивност (HIIT).

Структурата на табата е, че 8 упражнения от 20-секундни серии трябва да се изпълняват от едно упражнение, с 10-секундни периоди на почивка. Работните секции трябва да се извършват с максимално натоварване и сила. 20 секунди работа, 10 секунди почивка е минималният интервал на тренировка, могат да бъдат избрани и други по-дълги цикли.

В резултат на тренировъчния метод табата, в часовете непосредствено след тренировка, метаболизмът се увеличава, тялото се адаптира към стреса, който изпитва, и се възстановява до „по-високо ниво на фитнес“. Този метод на тренировка изгаря повече калории, отколкото по-дългите, по-малко интензивни тренировки. Тъй като по-голямата част от мазнините изгарят през периода на почивка, можете да бъдете по-здрави и по-слаби с по-кратка тренировка.

---