Табата е идеална и у дома - Женствена
Табата е класифициран като HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) и, подобно на своите връстници, премества култиватора си за кратък период от време. „Тренировките с висока интензивност и по-продължителна, но стабилна интензивност се взаимно изключват, тъй като не можете да спортувате със същото количество усилия през цялото време по време на едночасова тренировка. На унгарски:
маратонът не може да бъде спринтован
- казва Миеркуря Чук Zsófia Molnár-Barabás сертифициран личен треньор и консултант по хранене, който посещава професионални квалификации и семинари поне два пъти годишно. От него научихме, че табата се използва главно в периодични, кратки и интензивни спортове като хокей, футбол и бокс, където по време на игра са необходими чести, бързи, експлозивни, добре управлявани усилия.
Идва от Япония
Методът е извършен от д-р. Той е разработен от професор Идзуми Табата през 1996 г., когато иска да подобри представянето на японския олимпийски отбор по бързо пързаляне с кънки. Оттогава експертите го тестват клинично и установяват, че спортистите ще бъдат много по-ефективни след кратко време.
„През цялото време работим с пет упражнения в рамките на двадесетминутна тренировка. Двадесет секунди много интензивно упражнение (с висока сърдечна честота) е последвано от десет секунди почивка (което е приблизително достатъчно, за да се направят 4-5 дълбоки вдишвания, по време на които пулсът спада), в осем серии на упражнение (4 минути/упражнение общо) .същността на Zsófia, който се запозна с tabata преди няколко години в рамките на функционално обучение, което движи цялото тяло.
Отначало издръжливостта му беше относително слаба, така че дори не му хареса. Той изпитва същото отвращение при онези, които, да го цитирам, не са особено запалени по тренировките, където издишват дъха си и имат глави в лилаво от усилието, плюс това се изпотяват в края на тренировката. „Винаги се усмихвам на себе си в такива моменти, защото по-упоритите рано или късно ще осъзнаят предимствата и ще бъдат един от любимите им методи на обучение“, добавя личният треньор.
Редуване на интензивно движение и почивка
Според основната версия, в началото на тренировката табатите избират пет упражнения и след това ги редуват на всеки четири минути, разбира се, разпръснати с интензивни тренировки и периоди на почивка. Едно от предимствата е, че то може да бъде таблирано вкъщи и дори може да се изпробва без оборудване, а упражненията могат да включват клекове, коремна преса, предна опора за легнало положение, дъска, която развива мускулите на торса, и бягане на място. Ако искате да го направите по-трудно, можете да тренирате с ръчна щанга, ластик, топка или тежест за глезена.