10 съвета Най-добрата подготовка за вашата бременност
Ако искате да имате здрави деца, вие и вашият партньор също трябва да сте здрави. Затова и двамата трябва да се подготвите за бременност. Тъй като със здравословна подготовка за бременност можете не само да осигурите здрави сперматозоиди и здрави яйцеклетки, но и това, че ембрионът се развива здравословно, особено през първите, важни седмици от бременността. В идеалния случай трябва да започнете да мислите за вашето здраве и начин на живот няколко месеца преди бременността. По-долу ще намерите 10 съвета, които съм събрал за вас, как да се подготвите оптимално за бременността си! 🙂
1. Посещение на лекар в подготовка за бременността
Преди да планирате да имате дете, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар или гинеколог. Като преглед преди бременността, така да се каже, това ще обсъди с вас храненето, упражненията и други неща, на които трябва да обърнете внимание. Той също така проверява дали вашите физически условия са идеални за бременност. Важни ваксинации, като Б. Ваксинацията срещу рубеола трябва да се направи във всеки случай, ако все още не сте имунизирани срещу рубеола, тъй като рубеолата може да бъде много опасна за бременността. Трябва да се опитате да не забременявате един месец след ваксинацията. Трябва да се направят кръвни тестове и да се изследват инфекциозни заболявания.
2. Спрете да използвате контрол на раждаемостта като подготовка за бременността си
С някои от методите за контрацепция, като презерватив или диафрагма, можете да опитате да забременеете веднага след спирането му. С противозачатъчните хапчета, от друга страна, може да отнеме няколко месеца, докато вашият менструален цикъл се нормализира. Поради това много жени изчакват три до четири месеца, докато цикълът им се нормализира и тялото е готово. След спиране на хапчето гинекологът препоръчва да започне подготовката за бременност, например, като консумира фолиева киселина, за да намали риска от вродени дефекти. След години на прием на хапчето, магазините ви трябва да се попълнят с хранителни вещества. Поради това е препоръчително да планирате няколко месеца между спирането на хапчето и бременността, за да напълните запасите си, особено с хранителния витамин В6. Това се съдържа главно в ядките, зелените зеленчуци, пълнозърнестите продукти и бобовите растения.
3. Фолиева киселина по време на подготовката
Три месеца преди да планирате да забременеете, трябва да приемате фолиева киселина всеки ден под формата на таблетки фолиева киселина (400 µm). Трябва да консумирате фолиева киселина до третия месец на бременността си включително. Можете също така да получите фолиева киселина чрез определени храни като Б. поглъщайте боб, зелени зеленчуци или портокалов сок. Много е трудно обаче да се консумира фолиева киселина само чрез здравословна диета, тъй като дневните нужди при подготовката за бременността са много по-високи.
4. Подготовка за бременността: плодовитост
За да бъде вашата бременност успешна и да радите заедно здраво бебе, здравите сперматозоиди и здравите яйцеклетки са от голямо значение. Това може да намали рисковете като спонтанни аборти. Като скоро майка трябва да избягвате да пушите, тъй като плодовитостта ви може да бъде сериозно засегната. Например спонтанните аборти и кървенето по време на бременност са по-чести, когато пушите. Ако и вие, и вашият партньор пушите, има много голям шанс теглото на бебето при раждане да бъде много ниско. Друго забрана е да се пие алкохол, защото това уврежда спермата, влияе върху плодовитостта и увеличава риска от спонтанни аборти и вродени дефекти. Алкохолът има особено негативен ефект върху вас в началото на бременността, когато клетките се делят с пълна скорост. Кофеинът също е вреден за бременността, тъй като премахва много вода и ценни минерали от тялото. Затова си направете бележка в подготовката за бременността си и особено по време на бременността, за да избягвате никотин, алкохол и кофеин.
5. Здравословна диета: Яжте редовно и добре балансирано
Като основно правило не забравяйте: колкото по-пъстър е плодът или зеленчукът, толкова по-питателен е той.
Ако се храните здравословно, преди да забременеете, ще имате във себе си всички важни хранителни вещества, от които детето ви се нуждае от зачеването. Като цяло е много важно да се храните редовно и балансирано. Трябва да избягвате бързо хранене и сладкиши. Планът ви за хранене трябва да съдържа много пресни и не много преработени храни, приблизително това биха били: пълнозърнести продукти, пресни плодове и зеленчуци, протеини като бобови растения, риба и месо, млечни продукти и здравословни, ненаситени мазнини, омега-3 мастните киселини. Те са не само много важни при подготовката за вашата бременност, но също така могат да имат положителен ефект върху здравето на вашата кожа и коса.
6. Яжте достатъчно храни, богати на желязо
Повечето жени имат недостиг на желязо, преди да забременеят. Това има отрицателен ефект върху бременността, поради което трябва да ядете повече храни, които съдържат желязо. Желязото се съдържа главно в пълнозърнести зърнени храни, просо, зелени и червени зеленчуци (напр. Цвекло). Между другото, усвояването на витамин С гарантира, че тялото ви усвоява по-добре желязото.
7. Яжте цинк, богат на подготовка за бременността
Цинкът има положителен ефект върху вашата плодовитост. Както при желязото, повечето жени имат дефицит, което може да доведе до последствия от недостиг на цинк в u. а. Инфекции и бавно зарастване на рани. Храните, съдържащи цинк, включват: месо, риба, яйца, пълнозърнести храни, овес и бобови растения.
8. Избягвайте негативно влияние и отрови от околната среда
Трябва да се предпазвате възможно най-много от вредните влияния на околната среда и замърсители.
• Яжте само органични, необработени храни, когато е възможно.
• Не използвайте алуминиеви и медни съдове.
• Пийте филтрирана или бутилирана вода, избягвайте чешмяна вода.
• Избягвайте химически агенти в дома и градината.
• Прекарвайте много време на чист въздух и умерено на слънце. Защото това помага на организма да разгражда токсините и да изхвърля ценни минерали.
9. Спорт и осъзнаване на тялото
За много жени бременността е голям емоционален и физически стрес. Следователно трябва да сте във форма преди бременността си. Ако сте били активни преди и сте се занимавали със спорт, това ще улесни бременността ви и ще ви помогне да останете активни по време на бременността. Както наднорменото, така и поднорменото тегло не само влияят на бременността, но и създават проблеми по време на бременността.
10. Пушене, наркотици и алкохол
Много е важно вие и вашият партньор да спрете да пушите. Децата на пушещите татковци имат повишен риск от развитие на левкемия, а пушащите майки имат повече смъртни случаи и спонтанни аборти.
Като цяло здравословният начин на живот, балансираната, пълноценна диета, балансираният живот и щастливото партньорство без стрес са идеални за забременяване и даване на добро начало в живота на детето ви. Доказано е, че жените, които имат добър запас от хранителни вещества и здравословна диета, имат по-малко проблеми по време на бременност.
Какво ми трябваше за първоначалното оборудване на бебето ми и без какво можеш? Ето моят личен контролен списък за първоначалното оборудване на бебе!