Tabata е 4-минутна тренировка, която изгаря мазнините по-добре за бягане
Какво е тютюн
Това е един от методите за образуване на интервал с висока интензивност, изобретен от японския лекар Идзуми Табата (Izumi Tabata).
Изводът е да правите упражнението за 20 секунди с всички сили и след това да си починете 10 секунди. Осем такива кръга за четири минути.
Обучението може да включва едно или повече упражнения. Често пушенето включва осем различни практики.
Какви са ползите от
1. Отлично изгаряне на мазнини
изследване Интензивност и енергийни разходи на обучението по Табата Университетът на Уисконсин в Ла Крос показа, че тютюнът съдържа около 15 калории в минута сред жените и мъжете - отличен показател за тези, които искат да отслабнат. За сравнение: 1 минута тихо бягане (8 км/ч) причинява изгаряния Калкулатор за изгорени калории 9 kcal.
Освен това, когато е напълно развит, той ускорява метаболизма: тялото изразходва все повече и повече енергия, за да поддържа основните функции.
Това означава, че изгаряте повече калории, дори ако не правите нищо.
Така изследователите от университета в Обърн научиха, че упражнението Tabata Interval: Потреблението на енергия и отговорите след тренировка, че 4-минутно колебание в клякането чрез скачане с метаболизъм се удвоява за поне две минути.
2. Повишава аеробната и анаеробната издръжливост
Izumi Tabata и неговият екип изследваха как издръжливостта с умерена интензивност и високоинтензивният периодичен тренировъчен анаеробен капацитет и VO2max влияят върху интензивността на тренировките в тренировките на спортистите. В продължение на шест седмици една група спортисти беше със средна интензивност (SI), а втората беше висока (VI). SI групата преподаваше пет часа седмично по един час, а VI групата - четири дни в седмицата по четири минути.