Табата - десет причини за HIIT обучение на лимит

Табата се счита за ново училищно фитнес обучение. Обучението се провежда с малко време, но с максимална интензивност. Екстремният стрес върху тялото и регенерацията се редуват, за да огорчат иначе упоритите мастни натрупвания. Десет причини да направите 4-минутна тренировка Tabata.

десет

Причина №1 - Табата е чиста ефективност

Не, липсата на време вече не се счита за оправдание за липсата на фитнес тренировка.

С Tabata с високоинтензивно интервално обучение (HIIT) са достатъчни четири минути на ден, за да стигнете до вашата мечтана фигура. През това време яйцето за закуска дори няма да се сготви. Ако сте скептични, можете да разгледате това японско проучване например.

Причина №2 - Табата има влияние

Краткото, но интензивно натоварване на мускулите води до изпразването на така наречените запаси от гликоген в мускулните клетки. Нивото на кръвната захар спада.

В същото време метаболизмът на тялото се стимулира устойчиво от екстремния стрес. Това означава, че изгарянето продължава часове след това при по-високи скорости, което значително увеличава ефекта от отслабването.

Причина # 3 - Табата е разнообразието

Спортът за издръжливост винаги носи риск от определена еднородност. Ако прекарате един час на бягащата пътека, трябва да се мотивирате отново, за да не прекъсвате тренировката или изобщо да не започвате следващия път.

Табата е не само краткотрайна, но и изключително разнообразна. Упражненията се сменят само след 20 секунди, с голям избор. Бърпи, клякания, лицеви опори - списъкът продължава и продължава.

Причина # 4 - професионално обучение по план

Докато Tabata все още е сравнително млада тенденция във фитнес сцената, тренировката HIIT отдавна се използва от спортните професионалисти.

Съответните планове за обучение трябва да бъдат индивидуално адаптирани, но вече съществуват. Следователно може да се използва добре обоснован опит.

Причина # 5 - тук музиката свири

За много фитнес спортисти тренировките включват музика. Междувременно е доказано, че някои ритми имат подобряващ изпълнението ефект, както и тренировъчният съпровод чрез любимите си песни.

Този подсилващ ефект играе роля и в Табата. Така че се използва не само таймерът, например „Tabata Timer for HIIT“, но и музикално приложение, което придружава тренировката Tabata.