Добре е да управлявате медицински център Superfit през зимата
Бягане през студения сезон
Някои любители бегачи оставят маратонките си настрана от първите признаци на студения сезон, особено когато се появи дъжд или сняг. Тъмнината, силен вятър и студ ви карат да се замислите два пъти, преди да тръгнете да бягате.
Ако все пак искате да се придържате бягане и късна есен или дори зима, ето няколко препоръки за адаптиране на вашите тренировки към студеното време:
Правете отоплението у дома
Уверете се, че сте се затоплили, преди да излезете на студа и да му обърнете (повече) внимание. Ако бързате в това отношение, сега оставете поне 15 минути, за да подготвите мускулите и китките си, за да предотвратите разтягането.
Носете слоеве дрехи
Няколко блузи ще ви държат по-топли от един много дебел дрехи. Добре е, че първият слой е термо блуза, която държи потта далеч от тялото. Носете защитно яке срещу вятър и валежи, а в случай на много ниски температури добавете тениска с дълъг ръкав или блуза от полар отдолу. Избягвайте памука, който задържа влагата и избира синтетични материали.
Покрийте крайниците си
Носете ръкавици и шапка/бафф/лента за глава, за да намалите откритата повърхност на тялото и изберете чифт по-дебели чорапи. Ръкавиците за пръсти са добра идея, тъй като така пръстите ви ще се затоплят по-лесно. Ако бягате по сняг, заложете на чифт обувки за бягане, за да осигурите по-добро сцепление.
Облечете се сякаш по-топло
Не забравяйте, че ще се затопляте, докато бягате, така че може да е прекалено горещо, ако сте прекалено дебели. Облечете се така, сякаш навън е 10-15 градуса.
Бъдете видими
Тъй като денят е по-кратък, има голяма вероятност да бягате на тъмно. Не забравяйте предницата си у дома и се опитайте колкото е възможно повече да имате дрехи с отразяващи елементи, особено ако маршрутът ви минава през места с интензивен трафик.
Хидратирайте се
През зимата няма да изпитвате нужда да пиете толкова течности, колкото през лятото, но така или иначе ще загубите вода чрез изпотяване. Ако планирате по-дълго бягане, вземете кутия с вода или изотоник, защото фонтаните в парка обикновено не работят през зимата. Когато се приберете вкъщи, горещият чай или дори супата са идеални за възстановяване.
Променете възможно най-скоро
Когато спрете да бягате, ще настинете бързо, така че бъдете готови да се преоблечете в потни дрехи веднага щом приключите с тренировката си. Можете да вземете сухи дрехи със себе си или да завършите бягането по-близо до дома.
Поставете реалистични цели
Можете да помислите за бягане през зимата като повече за консистенция, отколкото за скорост или впечатляващ обем от километри. Използвайте този период, за да подобрите фитнеса си, да поддържате мускулния тонус и да се наслаждавате на хладния въздух (и безплатни паркове).
PS: Ако не тренирате за 6633 Arctic Ultra или други екстремни състезания, може дори да са няколко дни твърде студено за бягане, по-точно когато е виелица или силен вятър и се обявява оранжев/червен код.
Алтернатива
Ако просто не понасяте студа, има вътрешни решения. Можете да тичате на бягащата пътека или да се възползвате от студения сезон за допълнително обучение: отидете на фитнес за силови упражнения, плувайте или използвайте стационарно колело. Друго решение е комбинирането на бягане на открито с тренировки на закрито.
да се Superfit Center очакваме ви с персонализирани тренировки, които ще запазят тонуса ви през зимата (и не само). направи си сам ангажимент занапред да празнуваме с енергия!