Tabata 6 неща, които трябва да знаете за този метод HIIT - диетична рецепта
- Пратеник
- Електронна поща
The Табата е HIIT (High Intensity Interval Training), който е ненадминат. Това е бърз и ефективен метод, който може да изгради мускули, да изгори мазнините, да изгради сила или да ви направи издръжливост. За вас е, ако имате много малко време за рутината си. Методът " Табата Това е метод, за който често чуваме. Под това име се крие спортен метод, който има особена ефективност. Преди да започнете да спортувате, ето 6 неща, които трябва да знаете Табата.
Табата: революционен метод
С метода Табата, става въпрос за тренировка на интервали и с висока интензивност. Създателят на тази концепция е Табата, японски учител. По този начин това е името, дадено на метода. Табата е лекар-изследовател, който, подпомаган от екипа си от учени, е провел сравнително проучване през 90-те години. Това включваше сравняване на ползите от интервалните тренировки с тези на традиционните кардио тренировки. Те открили, че интервалните тренировки водят до по-добра загуба на мазнини, както и до увеличаване на мускулите и издръжливостта. Именно тези три предимства правят Табата има толкова много последователи.
Като един от методите на HIIT, той се състои в осигуряване на кратки, но интензивни усилия на кратки интервали. Това включва извършване на упражнение 8 пъти подред, което продължава 20 секунди и е изключително интензивно. Уверяваме се, че правим 10 секунди възстановяване между всяко упражнение. По този начин предоставените усилия продължават общо 4 минути.
В сравнение с редовните тренировки, човек изгаря 9 пъти повече мазнини с HIIT обучение. Интервалното обучение с висока интензивност означава интервално обучение с висока интензивност. Кой казва, че високата интензивност означава способността да поддържате пулса си повишен за 20 секунди и да повтаряте това 8 пъти последователно. Този пулс трябва да бъде 80% или дори 90% от VO 2 макс. Последното е фактор на дихателната издръжливост. Но способността да се направи това с много малко време за възстановяване, точно 10 секунди, изисква съпротива. И не е възможно за всички.
Наистина ефективен ли е методът Табата ?
В сравнение с един час умерено усилие при кардио, методът Табата е най-ефективен, когато става въпрос за подобряване на сърдечно-съдовата форма. Това е, което Izumi Табата, демонстрира японският учен, изобретил този метод. В действителност, 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици, 2 групи хора бяха подложени на тестове. Първата група хора направи 1 час колоездене с умерена интензивност. Втората група хора, от друга страна, изпълни метода Табата. Това позволи на учителя Табата за да покаже, че групата, която е била подложена на Табата видял как сърдечно-съдовата му форма се подобрява с 28%. Другата група обаче получи само 10% подобрение.
Трябва да упражнявате само 5X8 минути седмично, за да постигнете тези резултати. Спестеното време благодарение на Табата следователно е важно.
Извън учителя Табата, други изследвания показват резултати, подобни на неговите. По-специално, с обучението по HIIT беше възможно да се изгорят калории почти 9 пъти по-високи от тези, изгорени по време на обикновена тренировка. Значително увеличение на метаболизма се наблюдава в продължение на повече от един ден. Тези проучвания са проведени през 1994 г. от Trembay, Simoneau и Bouchard и през 2001 г. от JW King.