Табата; 4-минутният комплекс, който замества ходенето във фитнеса и ви помага да отслабвате непрекъснато
Празниците минават, килограмите остават. Вече сте се замислили, но без упражнения нито една диета няма ефект. Тъй като се грижим за вашите ресурси и разбираме, че през зимата посещението на фитнес е по-скъпо, представяме по-долу комплекса Tabata, измислен от японец, който е тествал неговата ефективност на собствената си кожа и тази на японски спортисти. Тайната на Табата е, че отслабвате дори след 4 минути интензивна физическа активност. Да, 4 минути могат да заменят 1-2 часа интензивен спорт, нека си припомним Закона на Парето: 20% от работата дава 80% от резултатите!
Кой, кога и защо е изобретил Табата?
Протоколът Табата е разработен през 90-те години от главния треньор на националния отбор по конен спорт на Япония д-р. Изуми Табата. Комплексът се състоя от самото начало от интензивни цикли от 20 секунди движение. Обучението се състоеше от 8 такива групи и не отне повече от 4 минути. Табата усети ефекта от този комплекс и резултатите го изненадаха! Изглежда, че 4-минутна тренировка може да бъде по-ефективна от часове на мъки във фитнеса!
Тайната на ефективността на комплекса Tabata
Tabata е ефективен, тъй като процесът на изгаряне на мазнини продължава дълго след тренировка. Това е така, защото при сложни движения тялото не усвоява достатъчно кислород и дори страда от дефицит. Поради бързите движения тялото се стреми да възстанови количеството загубен кислород и в резултат - метаболизмът става по-бърз.
Бързият метаболизъм означава ускоряване на процеса на регенерация на клетките, активиране на функцията на вътрешните органи, стимулиране на мускулите и трансформиране на хранителните вещества в компоненти на тялото.
Важно е да се съпротивлявате през 8-те цикъла от по 20 секунди!
Комплексът Табата трябва да се практикува точно 4 минути, 3 пъти седмично. Не мислете, че е твърде малко, защото веднага след първите 20 секунди ще се почувствате изцедени като лимони! Като цяло трябва да програмирате тялото си и да се съпротивлявате за 8 секунди в 8 цикъла.
Не е тайна, че 4-минутната тренировка изисква и физическа подготовка, т.е. етап „загряване“ чрез няколко прости упражнения. Най-голямото предимство на комплекса Tabata е, че можете да го практикувате навсякъде, независимо от местоположението или часа на деня.
Практикувайки го една седмица, определено ще усетите резултата и ще разберете, че можете да спестите времето и парите, които инвестирате, като отидете на фитнес! Ако гледате филма по-долу и започнете да практикувате Табата от днес, ще усетите и резултатите от комплекса: