Табата - 4-минутната тренировка, с която ускорено изгаряте мазнините

Времето не ви ли позволява да спортувате дори 30 минути на ден? Не се обезсърчавайте, има решение за вас и то се нарича табата. Табата е тренировка, която може да се прави навсякъде и не изисква много време, за да даде изключителни резултати.

Обучението по табата е много интензивно и взискателно, така че ако имате сърдечни проблеми, това обучение не се препоръчва за вас.

Тренировка за Табата изглежда така: спринт за 20 секунди, след това почивка за 10 секунди и повторете този цикъл 6-8 пъти, т.е. за 4 минути. Звучи доста просто, но не очаквайте да е така.

Концепцията за Tabata принадлежи на японския лекар Izumi Tabata, който по време на изследователска работа за проучване, проведено през 1996 г. в Националния институт по здраве и хранене в Токио, е изучавал две групи спортисти: някои, които са практикували упражнения с умерена интензив по-дългия период и други, които са практикували много интензивни екстракции за кратко време. По този начин Табата отбелязва, че спортистите, които са практикували интензивни упражнения за кратък период от време, са подобрили аеробния си капацитет с 14%, за разлика от тези в първата група, където подобрение се наблюдава само с 9%.

Спортистите, които са правили интензивни упражнения, са имали подобрение в капацитета на белите дробове и употребата на кислород.

Как да се подготвим за Табата

Тренировката Tabata е създадена за подобряване на спортните постижения, но може също така да се използва успешно за изгаряне на мазнини.

За да практикувате Табата, трябва предварително да се подготвите, както следва:

Започнете с няколко серии спринтове с по-дълги почивки между тях.
Увеличава интензивността на спринта при всяка тренировка и също така намалява времето на почивките между спринтовете
Постепенно се опитайте да стигнете до 20-секундния спринт с 10-секундно прекъсване

Как да практикуваме Табата, стъпка по стъпка

След като подготвите тялото си за обучение по Табата, можете да се захващате за работа. Следвайте стриктно стъпките по-долу и няма да ви е необходим инструктор:

Легнете: искате мускулите ви да са подготвени за следващото, за да избегнете мускулна треска или дори инциденти.
Подгответе таймер: добре е да имате таймер под ръка, за да сте сигурни, че следвате точния брой секунди.
Бягайте: през първите 20 секунди бягайте възможно най-бързо, дори ако го правите стоящ неподвижно.
Почивка: 10 секунди пълно отпускане.
Повторете: повторете спринта и си починете, докато изтекат 4-те минути.

Понт: ако не се чувствате изтощени след тази тренировка, това означава, че няма нужната интензивност и че е необходимо да ускорите спринта.

Предимствата на обучението по Табата

Изгаряйте мазнини - Кардио упражненията изгарят калории и топят бързо мазнините. Освен това те променят начина, по който тялото ни преработва глюкозата, която е основната причина за мазнини в корема.

Укрепва мускулите - като силни интензивни упражнения, мускулите ви работят интензивно.

Създава ендорфини - спортът освобождава ендорфини, за които е известно, че значително подобряват нашето благосъстояние.

Може да се направи навсякъде - Голямо предимство на обучението по Табата е, че то може да се практикува навсякъде, тъй като не се нуждае от специално оборудване.

Е бързо - колкото и да мразите спорта, 4 минути упражнения няма да ви изплашат толкова, колкото един час фитнес.