Tabata 24-минутна тренировка за отслабване N Fit
Тренировката Tabata е много ефективна при отслабване. Ако все още не познавате този начин на обучение, ще бъдете изненадани от резултатите, които могат да бъдат постигнати.
Сесията продължава между 9 и 24 минути, но това се равнява на 2 часа интензивно кардио. Това е много бързо и вярвате или не, но няколко сесии седмично ще са достатъчни, за да преоформят фигурата ви.
Съветвам ви да започнете, като правите 2 сесии за отслабване на Tabata на седмица. Целта е тя да се превърне във вашата рутина. Освен това адаптирайте диетата си, за да получите още повече резултати. По-късно можете да направите 3 или дори 4 !
Само след няколко седмици вече трябва да видите резултатите върху тялото си и здравето си !
Тази страница съдържа партньорски връзки. Като партньор на Amazon печеля от квалифицирани покупки.
Мога ли да отслабна чрез тренировка Tabata ?
Първоначално протоколът на професор Табата е създаден, за да подобри представянето на спортистите. Днес този метод е доказано много ефективен при изгаряне на мазнини.
Американски учени са показали, че когато полагате интензивни и бързи усилия (спринт по време на Табата), изгаряте мастните депа по-бързо, отколкото по време на дълга кардио сесия.
Причината е много проста и бързо ще разберете защо.
Когато бягате за дълъг период от време, тялото се адаптира. Изгражда се енергийна система, която да използва кислорода като гориво.
Докато, когато правим спринтове, тялото няма време да се адаптира, тъй като сърдечната честота се покачва само надолу и никога не поддържа същия ритъм. Ето защо няма да използва кислород за гориво, а мазнините, които се съхраняват в тялото.
Така че завършва с много по-бързо топене на любовни китки, стомаси, ханш и т.н.
Спринтирането може да изглежда по-трудно и по-интензивно, но в действителност това е много по-бързо, отколкото бягане за 1 час или колоездене за 2 часа.
Внимавайте обаче да не прекалявате, тъй като приемането на Табата всеки ден може да забави загубата на тегло.
Как да отслабнем с метода Табата ?
За да постигнете максимални резултати, наистина е важно да започнете с фитнес програма. В спорта всеки е различен. Един човек може да изпитва болка, когато коленичи, докато друг ще може да изпълнява сложни движения без проблем.
След като тялото ви е готово, можете да правите Табата, за да отслабнете още повече. Тъй като всеки е различен, много е важно 8-те упражнения в програмата Табата да бъдат избрани по конкретни причини. По този начин ще получите максимална полза от метода Tabata.
Уверете се, че правите упражнения, които не са твърде трудни. Целта е да направите максимум повторения за 20 секунди, като същевременно поддържате безупречно качество на движение.
Например, ако знам, че блокирам след 5 набирания, няма да включа това упражнение. Причината е, че съм сигурен, че няма да издържа 20 секунди. Освен това рискувам да си навредя, защото движението ще бъде лошо направено.
Искате ли да се върнете във форма? Открийте тази 21-дневна програма за начинаещи, които да правят у дома
Колко килограма бих могъл да загубя, правейки Табата ?
Много е трудно да се отговори на този въпрос много точно. Причината е, че всеки е различен. Нямаме еднаква история на храните, същата атлетична история и още по-малко еднаква генетика.
В допълнение към това има много други фактори, които трябва да се вземат предвид като възраст, пол, ниво на стрес, тип тяло и т.н. Отвъд всички тези подробности има и фактът, че някои хора имат заболявания, а други не.
Въпреки това успях да установя средно от около 25 клиенти на мои клиенти, които искаха да отслабнат. Прецених, че тази загуба е между 700 грама и 1 кг на седмица. Това е средно, като се има предвид, че първоначално може да ви е по-лесно да отслабнете, докато по-късно може да сте в застой. Вярно е, че когато се приближим до теглото, което е най-подходящо за нас, отслабването има тенденция да се забавя.
Приблизителна загуба на тегло между 700 грама и 1 кг на седмица
Също така вземете под внимание, че това са резултати, които съм постигнал с моите клиенти, които считам за здрави. С това искам да кажа, че ще бъдете по-малко изложени на риск да качите няколко килограма няколко месеца след постигане на целите си.
Загубата на 700 грама до 1 кг на седмица може да изглежда бавна за някои хора, но бърза за други. В сравнение с това, което можете да намерите в интернет и в социалните медии, смятам, че тази загуба на тегло е по-достойна за маратон, отколкото за спринт. Научавате се да слушате тялото си, да се свързвате отново с него и да виждате как то реагира.