Работете с всичките си мускули! Ето няколко съвета и
Използване на гребната пейка не е толкова просто, колкото изглежда. Ето няколко съвета и предложения как да извлечете максимума от тренировките си у дома.
Работете с всичките си мускули! Подобно на елиптичния тренажор и бягаща пътека, греблото може да се използва и за изграждане на мускули и кардио. Можете да движите почти всичките си мускули и с правилна употреба можете да получите пълна тренировка от него. Нека започнем с бърз преглед, тъй като това е най-малко известната домашна фитнес машина. Първо, той получи името си от факта, че когато се използва правилно, имитира движението на нормална гребна лодка по водата. Интересното е, че днешните гребла вече нямат две гребла, а среден теглич. Традиционното гребло с две гребла дава по-реалистично усещане, разбира се. Новата му порода, от друга страна, позволява много по-симетрична тренировка със средната ръка, което я прави много по-идеална за домашна употреба. Когато гребите у дома на традиционна гребна машина, няма никой до вас, който да ви каже да дърпате по-добре с едната страна. Това би се случило доста често, ако не му обръщате пълно внимание: колкото по-силна е ръката ви ще ви дърпа по-добре, като по този начин допълнително увеличава асиметрията в тялото ви.
Научете правилния модел на движение! Гребната пейка на средната ръка може да бъде идеален избор, независимо дали искате да се върнете във форма, да изградите мускули или просто да направите кардио.
Първа стъпка към правилната употреба: изпънете ръката си с горен хват. След това при всяко издърпване сгънете ръцете си и изпънете краката, докато изправяте гърба си, така че да дърпате с цялото тяло. Гърдите ви трябва да са обърнати напред, гърбът да е изправен, а раменете да са над таза. Не дърпайте лоста нагоре, в края на движението ръцете ви трябва да са на една линия с пъпа, а не с брадичката. И дръжте коленете си леко свити, никога не ги разтягайте напълно, не е добре за ставите.