T Погрешно схващане за тренировките с тежести - плосък фитнес
Хората имат сравнително различни образи на тренировки с тежести в съзнанието си. Има хора, които свързват плосък, кариран корем, оформени рамене и горната част на ръцете или дори мускулести крака, но има голям брой (най-вече сред жените), които си представят огромни подути мускули, пълни крака и евентуално напомпани тела, когато дойде тренировка с тежести в игра. И през повечето време това няма нищо общо с реалността, тъй като зрелищното изграждане на мускули отнема много време. Разбира се, има нелегални агенти, които могат да постигнат бързи и зрелищни резултати в допълнение към тренировките с тежести, но това писание не е предназначено да представя тези материали. Използваме тренировки с тежести както по отношение на тонизирането, така и по отношение на натрупването на мускулна маса, но двете могат да бъдат различни. Тренирането с тежести е необходимо, за да се отървете по-бързо от излишните мазнини, дори ако целта е „само“ отслабване, тонизиране, стягане.
По-нататък представям пет вярвания, които обграждат тренировките с тежести.
Мит 1: Тренировките с тежести трябва да бъдат приурочени към края на тренировъчната програма
Не препоръчвам да структурирате тази тренировка, защото докато завършите по-дълга кардио програма, вие ще сте толкова уморени физически и психически, че няма да можете да се представяте толкова добре и да правите достатъчно трудности с достатъчно повторения, въпреки че вдигането на тежести изисква много на концентрация, да не говорим за ефективност! Ето защо си струва да включите предварително тренировка с тежести в тренировъчния план в случай на оформяне на тялото. След 10-15 минути нормално загряване можете да се включите направо и когато сте готови, не се колебайте да правите кардио до 30-40 минути.
Мит 2: Вдигането на леки тежести няма да ви направи по-силни
Защо не можеш? В крайна сметка степента на издръжливост не зависи само от теглото на тежестите. Всъщност важното е да не вдигате 2-3-4 или 10 килограмови тежести, а винаги да правите упражнението правилно, докато мускулите ви се уморят. Повярвайте ми, ще го почувствате, тъй като умореният мускул изпитва болка, което също означава, че става по-силен. Разликата между по-леките и по-тежките тежести е толкова голяма, че можете да бъдете сигурни, че с по-леки тежести ще трябва да направите повече повторения, за да се получи мускулна умора.