T аргумент защо клякам наистина дълбоко!
Дълбочината на клякането се обсъжда и до днес както сред спортисти, така и сред треньорите. Дълбокото клякане все още се идентифицира от някои с проблеми с коляното и талията - докато отсрещната страна вярва, че дълбокото клякане е едно от най-атлетичните упражнения и съществен елемент от здравата, здрава физика. Всеки, който ни е следвал досега, знае, че в основата си сме на страната на дълбокото клякане: затова трябва да видим най-добрите аргументи в полза на дълбокото клякане.
Дълбокото клякане е по-голям начин
Тоест, ако използваме физиката на началното училище като основа, тогава: ако преместим обекта на по-голямо разстояние със същата сила, свършената работа е по-голяма.
Работа = сила х начин, т.е. енергийните нужди на упражнението ще бъдат по-високи. Означава изгаряне на повече енергия, повече калории. Тоест за тези, които се стремят да изгорят половината калории по време на тренировка, дълбоките клекове са по-ефективни!
Вторият момент също е свързан с свършената работа, тъй като това означава повече мускулна работа!
EMG (инструмент, който изследва електрическите сигнали, придружаващи мускулните контракции) може да се използва за измерване, че по време на дълбоки клекове има значително по-голямо мускулно напрежение, включващо повече мускулни влакна - особено във флексорите и задните части. Колкото по-голям е броят на мускулните влакна, толкова повече са микротравмите, което от своя страна означава повишен синтез на протеин по време на почивка. Така вашата мускулна маса расте по-добре!
По време на 12-седмичен експеримент през 2012 г. атлетите, които са клякали под нивото на водата, са имали увеличение на мускулния прираст с 4-7% - в сравнение с 2-4% от тези, които са приклекнали само до нивото на водата. Така че имаше ясно разлика между двете групи!
Помага да скочиш по-високо
Скоковете във височина и центърът на тежестта са важни в много спортове: например има позиция в почти всяка игра с топка, където играчът с по-висок център на тежестта ще бъде победител. Много треньори са казвали в миналото (особено в леката атлетика), че четвърт клякането е достатъчно, за да се развият скокове във височина.