Съзнателно сравнете вашия списък за пазаруване! Ние ще ви помогнем!
Наистина успешното пазаруване започва още преди да напуснете дома си. Можете да решите какво да купите, ако знаете какво ще бъде менюто. Така че първата задача е да се състави диета. Вземете съветите по-долу, за да вземете по-информирано решение за това кои храни допускате в кухнята си.
Вземете списък със себе си и проверете какво вече сте добавили в количката!
Следващата глава обяснява колко е важно да планирате хранене предварително и ние също така предоставяме полезни идеи в това отношение. Съставете списъка за пазаруване според планираното меню и не купувайте нищо, което не е в списъка, с изключение на битови предмети, напр. почистващ агент или хартиена кърпа. Ако се придържате към нещата от списъка, можете да избегнете пълненето на кошницата си с храни с ниско хранене, но угояване. Според проучвания, между другото, тези, които планират диетата си и идват в магазина с подробен списък, консумират повече зеленчуци.
Влезте в магазина за хранителни стоки в съзнанието си, преди да съставите списъка!
Ако винаги пазарувате на едно и също място, вероятно познавате бизнеса като гърба на ръката си. Докато съставяте списъка си, помислете за маршрута, по който ще преминете между редовете, и се опитайте да изброите какво трябва да купите в този ред. така че не е нужно да се забърквате и можете да избегнете покупки, водени от внезапна идея, не купувате например голямата торба пуканки, която сте подали преди за трети път, защото не можете да намерите мюсли. Методът е добър и защото ви позволява съзнателно да избягвате най-изкусителните зони (като плотове за сладолед).
Останете на външния кръг!
Супермаркетите обикновено имат пресни, непреработени храни по краищата, като зеленчуци, различни млечни продукти и меса, от които може да се интересувате от пилешко и риба. Е, разбира се, понякога трябва да се впуснете по-нататък, например за зехтин, консервирани домати и боб или зърнени култури и семена. Правило, гравирано в камък, е, че количката за пазаруване трябва до голяма степен да бъде пълна с прясна храна, особено зеленчуци и плодове.
Проверете хранителната стойност онлайн!
Супермаркетът не е библиотека, не прекарвайте време там, ленейки между редовете и опитвайки се да изрисувате малките етикети. Ако имате достъп до интернет, можете да проверите хранителната стойност на всяка храна, преди да я купите, у дома, в спокойна обстановка. Ако нямате интернет дом, вземете книга за енергията, въглехидратите и други хранителни вещества за храните. Това е особено полезно, когато трябва да изчислите количеството въглехидрати, което можете да консумирате, за да поддържате нивата на кръвната захар правилни.