Съзнателна медитация
В нашия зает свят множество задачи са начин на живот. Сгъваме прането, докато гледаме децата и гледаме телевизия. Говорим на мобилните си телефони, докато ходим на работа. Плащаме сметките, хапваме лека закуска и слушаме как съпругът или партньорът ни се оплакват от даден проект по време на работа по едно и също време. Но в бързането да изпълним необходимите задачи, често губим връзка с настоящия момент. Ние спринтираме ежедневните си дейности, без наистина да обръщаме внимание на това, което правим и как се чувстваме.
За разлика от това, осъзнаването, което има своите корени в будистките практики, ни учи да живеем всеки момент, както се случва. Вместо да жонглирате със задачи, изпълнявайте една по една. Информираността е практиката да се фокусира вниманието върху случващото се сега и да се приема, без да се съди. И това - смятат много лекари и терапевти - може да бъде мощен терапевтичен инструмент.
Осъзнаването често се научава чрез медитация, метод за коригиране на вниманието ви чрез фокусиране върху дишането, фраза или изображение. Учените са открили ползите от използването на техники за съзнателна медитация, които помагат за намаляване на стреса, лечение на сърдечни заболявания и облекчаване на състояния като високо кръвно налягане, хронична болка, проблеми със съня и стомашно-чревни затруднения.
Терапевтите - особено когнитивно-поведенческите терапевти - са се обърнали към техники за осъзнаване за лечение на проблеми с настроението. Някои изследвания са установили, че съзнателната медитация може да помогне за предотвратяване на рецидиви при хора, които са имали множество епизоди на депресия. Има доказателства, че медитацията има различни ефекти върху мозъка. В едно проучване изследователите измерват електрическата активност на мозъка преди, непосредствено след и четири месеца след двумесечен курс на съзнателна медитация. Те откриха повишена постоянна активност в лявата страна на префронталната кора, която е свързана с щастливи и спокойни емоции.
Информираността предлага и други предимства. Това засилва оценката ви за ежедневните преживявания. Научавайки се да се фокусират върху сегашното място и време, много практикуващи са открили, че са по-малко загрижени за бъдещето или съжаляват за миналото.
Съзнателната медитация ви учи да се съсредоточите върху мислите, които ви разсейват, и усещанията, които се появяват. Някои експерти в тази област, като Джон Кабат-Зин, автор на „Пълна катастрофа на живот“ и основател на клиниката за намаляване на стреса към Медицинския център на Университета в Масачузетс, вярват, че справянето и отварянето е първата стъпка. към лична трансформация и растеж.
Практикуване на съзнателна медитация
Ето как да сглобите един за използване с вашата медитация.
- Седнете на стол с изправен гръб или с кръстосани крака на пода. Съсредоточете се върху един аспект на дишането си, като усещането за въздух, който навлиза в ноздрите ви и излиза от устата ви или коремът ви се издига и спуска при вдишване и издишване.
- След като фокусирате фокуса си по този начин, започнете да го разширявате. Запознайте се със звуци, усещания и идеи. Приемете ги и обмислете всеки един, без да съдите. Ако умът ви започне да се лута, върнете се към фокусирането върху дишането.
- След това отново разширете осъзнаването си. Кабат-Зин препоръчва да се посветите на медитация в продължение на 45 минути поне шест дни в седмицата без очаквания, но ако времето е ограничено, опитайте 20-минутна сесия всеки ден.