SzéchenyiPersonalTrainer - Новини
Много хора там попадат в диетата, че нямат идея какво да купят в магазина.
Какво да ядем, какво да не ядем? Колко да ядете и колко пъти да ядете?
1. Персонализирайте диетата си, няма бариери, ако може да сте чувствителни към глутен, лактоза, вега или веган или.
2. „Научете“ какво е списъкът ЗАБРАНИ, станете естествени!
Суровините се заменят!
1. Стъпка: най-важното е да смените суровинитеда живеем!
ЗЪРНЕНИ (въглехидрати)
- Вместо бяло брашно:
Пълнозърнесто брашно: Пълнозърнестите брашна съдържат почти пълнозърнести храни, което означава, че съдържат много повече витамини, минерали и фибри. Те имат голяма хранителна стойност, по-бавно усвояване и по-наситено брашно, вкус, с който много хора не могат да се сприятеляват, реформиран пърхот послевкус. Струва си да се смеси с по-неутралните овесени ядки.
Брашно от овесени ядки: Овесените ядки са най-добрият, евтин, невкусен, напълно хранителен въглехидрат, богат на витамини В1 и Е и съдържа желязо, калций, фосфор и магнезий. Той е с високо съдържание на протеини и високо съдържание на фибри, така че е супер-лактати.
Твърдо брашно: Високо съдържание на протеини, бавно абсорбиращи се въглехидрати, без неприятни аромати, използвани предимно за приготвяне на тестени изделия
Брашно от спелта: Пшеничното брашно може да бъде напълно заменено, има бяло и пълнозърнесто съдържание на селен с изключителен антиоксидантен ефект, има значително съдържание на протеин.
Ами бялата захар?
Кокосова захар: Стойността на калориите е 300 kcal/100g
Пчелен мед: Съдържа 19 аминокиселини, 33 минерала, 11 вида витамини и ензими. 304 kcal/100g.
Бреза захар ксилитол: Нисък гликемичен индекс GI: 12, също перфектен подсладител за диабетици.
Стевия: южноамериканска билка, която е естествено сладка.
Еритрит: Естествен захарен алкохол, който се съдържа и в плодовете. Напълно без калории. Идеален подсладител за диети, гликемичен индекс: 0 (може да се използва и от диабетици), няма ефект върху производството на инсулин.
ЗА ПЪРЖЕНЕ, ГОТВЕНЕ, САЛАТА
сусамово масло: Съдържа големи количества магнезий, желязо, фосфор, богат на витамини В1 и Е. Помага срещу сърдечно-съдови заболявания, препоръчва се за тези, които имат високо кръвно налягане или диабет.
Маслини: Най-ефективен срещу сърдечни заболявания, намалява нивата на LDL в кръвта, което е отговорно за атеросклерозата и коронарната болест на сърцето. Съдържа много витамин Е, понижава кръвното налягане, подпомага храносмилането.
В следната статия:
· Значението на протеините, плодовете, зеленчуците
· Млечни продукти
· Сосове, сосове, които хвърлят храната
Каквотолкова трудно ли е да започнете? Наистина толкова трудни цели tűпред нас ли сме? Или просто не сме в състояние да обръщаме постоянно внимание? Погледнете дълбоко в себе си: колко обета вече сте нарушили? И колко от вашите мечти са се сбъднали? Нека това е cживейте различно от другите, не се отказвайте!
" .ха товпродължавате да правите това, което сте правили досега, можете да очаквате това, което сте направили досега. "
- Обърнете внимание на здравословното хранене!
Само за да знаете, вашите резултати зависят на 70-80% от вашето храненеТял, не си създавайте заблуди, защото без здравословна диета няма да можете да достигнетеűцел. Каквото и обет да направите, това е по-успешен и лесен път, ако спазвате основните правила: (протеини, мазнини, въглехидрати). Винаги знайте какво, защо и кога ядете и какво в количества!
- Обърнете внимание на детайлите!
Опитайте се да разбиете всичко на малки подробности, тъй като е много трудна задача да обръщате постоянно внимание на всяко малко нещо, което може да ви помогне: точка по точкаТяrzТяd себе си и винаги следващияТя фокусирате се върху целта. Ако помагате, правете си бележки!
- Намерете правилните мотивиращи спътници!
Ако се кръжите с такива хораül които самите имат подобни цели tűАко сте като вас, това ще вдъхнови представянето ви. Може да не вярвате, но това помага много, ако имате на кого да разчитате и много хора не успяват да нямат помощТятехен поддръжник.
- Да бъда постоянен!
Ако са нереалистични, големи цели т ű пуснете ни пред какво Тя l Настроението ни изчезва в началото, тогава ще се провалим, започнете с малки цели, които можете да постигнете. Ако искате да промените нещо, трябва да започнете СЕГА. Винаги се фокусирайте върху едно нещо наведнъж, да дадете всичко от себе си в момента! Ако непрекъснато само чакате нещо или някой и дърпате идентификационния номер Тя т, не се стига далеч с него.
Започнете СЕГА и потърсете оправдания!
- Не си поставяйте далечни цели!
Най-добре е да разделите големите цели на по-малки стъпки и да се опитате да реализирате плановете си малко по малко. Малкият опит за успех помага да се поддържа мотивацията. Например, ако искате да отслабнете с 5 килограма, фокусирайте се върху това да имате половин или кг минус седмично. Ако искате да бъдете по-гъвкави, направете повече за разтягането от товаТяtt и не искате да го постигнете за един ден. Ако постоянно търсите оправдания и неуспехи и стене, тогава няма да постигнете нито една от целите си.
- Бъдете търпеливи към себе си и знайте какво искате!
Търпението е враг на хората, но спортът и развитиетоТяdés грешкаТяаз съм за. A fТя аспект на добре дефинирана цел, разбира се, всеки иска да постигне незабавни резултати, колкото е възможноТя най-кратък идентификационен номерТя и с най-малко инвестиции в енергия. Това обаче е сигурен провал, тъй като можете да очаквате трайни резултати от себе си само чрез дългосрочна работа, през дълго и вълнуващо пътуване. Трябва да преминете през всички чувства, примирения и препятствия и да ги преодолеете. Има малък шанс да загубите 10-20 килограма за един месец и можете да го задържите, не само ще върнете тегло обратно, но и вашето здраве, bТявашето психическо състояние също отива към него. Бъдете търпеливи към себе си и здравето си и тогава не само ще се радвате на резултата в продължение на няколко седмици, но ще имате пълна промяна в начина на живот. ИЗБИРАШ СПОРТМЕН!
Плановетеи важно, но не го приемайте тда отида! Не бъдете като другите, които продължават да казватпак: тогава ще направя това и това, след това утре, после бъдещетоТя Започвам тази седмица и т.н... Време е към vстигнете до небето и бъдете решени, решени, защото това са непоставяйте цели, а не надежда и мечтателност!
- Не търсете мотивация в интернет!
Важно е да НЕ търсите мотивация за ежедневието във Facebook, Instagram и други сайтове. НЕ искате да изглеждате като другите, НЕ искате да сравнявате с фитнес модели и други „фалшиви“ знаменитости, тъй като това е просто снимка. Винаги търсете мотивация в себе си и си поставяйте цели. Ако имате нужда от модел за подражание, потърсете истински и истински спортисти.