Как да се откажем от захарта
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Залау
Захарта е вредна за здравето, като изследванията показват връзка между този хранителен компонент и различни състояния, от затлъстяване до някои видове рак. Проучванията показват, че човек консумира средно 17 чаени лъжички захар на ден.
Д-р Робърт Лустиг, професор по детска ендокринология в Калифорнийския университет в Сан Франциско, казва, че сме създадени да искаме фруктоза, тъй като в природата нищо, което съдържа фруктоза, не е отровно. Други изследвания показват чрез ЯМР сканиране как човешкият мозък освобождава допамин, когато ядем нещо сладко, като това вещество има важна роля за поддържане на цялостно положително състояние.
Захарта може да предизвика пристрастяване.
Уебсайт mnn.com идва с някои съвети, които могат да ви помогнат в борбата срещу сладкото.
1. Бъдете мотивирани
В допълнение към натрупването на нежелани килограми, яденето на захар има редица отрицателни ефекти върху здравето. Проучванията показват, че тази привидно често срещана храна значително увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, инсулт, болест на Алцхаймер и дори рак. Захарта също така подчертава процеса на стареене. Ето защо намаляването или дори елиминирането на този продукт от диетата е повече от важно.
2. Откажете се от газираните или сладки напитки
Безалкохолните напитки съдържат значително количество подсладители, например доза Cola съдържа 35 грама захар, еквивалентно на шест чаени лъжички. Ето защо, ако можете да се откажете от сокове, значително ще намалите количеството на консумираната захар.
3. Фокусирайте се върху протеините и зеленчуците
Премахването на захарта от вашата диета ще подобри здравето ви, но е важно да включите здравословни храни в диетата си. Хранейки се редовно и здравословно, ще устоите по-лесно на изкушението да заблудите глада с поничка или торта.
Купете готварска книга, която се фокусира върху здравословни и вкусни рецепти, или се вдъхновете от блогове с рецепти за здравословна храна.
4. Две седмици без захар
Опитайте двуседмичен експеримент без захар. Това не е лесно предизвикателство, но с изненада ще установите, че след тази детоксикираща диета ще се почувствате по-активни, сънят ще бъде по-спокоен, тялото ще усвоява храната по-добре и ще се чувствате по-подчертан вкусът на храната.
5. Борба с апетита
След няколко дни да не ядете сладка храна, желанието ви за захар ще намалее. Ако обаче ви е трудно да устоите на изкушението, яжте ферментирали храни като кисело зеле, зелев сок или кефир; миризмата им ще отблъсне желанието за сладко и освен това ще осигури пробиотици, които възстановяват чревната флора.